Nye moms er vanligvis engstelig for å trimme ned sine post-baby-waistlines, men noen ganger er det mer til at magen bule enn bare overflødig fett. Den virkelige skyldige kan være mage separasjon, også kjent som diastase recti. Heldigvis kan denne tilstanden behandles med enkle øvelser.

Hva er mage separasjon?

Diastasis recti er en separasjon av rectus abdominis, den ytterste magemusklene som går fra brystbenet ned til skambeinet. Sine to halvdeler, eller recti, er normalt sluttet i midten av en bindevev kalles linea alba. Linea alba slapper av og strekker seg under svangerskapet for å imøtekomme barnets vekst, men det vil noen ganger overbelastning, noe som resulterer i en separasjon.

Bivirkninger

Magen separasjon ikke bare lage en mage bule. Det kan føre til ryggsmerter, siden magemusklene å støtte ryggmuskulaturen. Det etterlater indre organer med mindre beskyttelse, øker sannsynligheten for en abdominal brokk. Ifølge Julie Tupler, forfatter av boken "Lose Your Mummy Tummy," når magen separasjon oppstår "hele internt støttesystem blir kompromittert."

Diagnose

For å sjekke for magen separasjon selv, legge seg ned på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Plasser den ene hånden flat på magen, med fingrene pekende mot føttene. Som du sakte løfter hodet opp fra bakken, føler for et gap langs midtlinjen av magen. Kontroller for separasjon over, under og på navlen. Du kan fastslå graden av separasjon med antall fingre som passer inn i gapet. En separasjon av to eller flere fingre bør behandles med korrigerende øvelser.

En lege kan ofte diagnostisere diastase recti under graviditet eller i en post-partum kontroll.

Øvelser

Tradisjonelle abdominal crunches og sit-ups vil ikke behandle mage separasjon, og kan faktisk gjøre separasjonen større. Kvinner med en separasjon bør fokusere på isometriske øvelser som styrker tverrgående, den innerste magemusklene som går rundt magen og ryggen.

Mens du sitter i en stol, ta et dypt pust og slappe magemusklene fremover. Pust inn mens du sakte trekke magemusklene inn mot ryggraden. Fortsett å puste når du holder musklene på plass i 30 sekunder. Raskt klem og slipp musklene fem ganger, og slipp og ta et dypt åndedrag. Gjør 10 sett hver dag.

En annen øvelse er å bare trekke seg sammen de tverrgående muskler i og ut sakte, med fokus på å trekke navlen bakover mot ryggraden, arbeider opp til 100 repetisjoner på en gang. Disse øvelsene kan også gjøres liggende.

Ved å utføre disse øvelsene regelmessig, bør du se en reduksjon i din separasjon innen 6-8 uker. Noen ganger kirurgi er nødvendig for å reparere spesielt alvorlige separasjoner.