Digidexo.com

Low carb Low-Fat dietter for høye triglyserider

Triglyserider er den kjemiske form som eksisterer mest fett i mat og i legemet. Høy triglyseridnivåer er regnet som en risikofaktor for hjerte-og hjertesykdom, samt hjerneslag. Ifølge Mayo Clinic, har mange studier funnet lav-karbohydrat, lav-fett diett være gunstig i å senke triglyseridnivåer.

Fat Reduction

Ifølge Mayo Clinic, bør mindre enn 7 prosent av totale kosten kalorier består av mettet fett, og mindre enn 1 prosent bør bestå av trans fett. De beste fett er enumettet fett, som olivenolje eller rapsolje, og flerumettet fett, som de fant i nøtter og frø.

Redusere karbohydrater

Både HDL og LDL kolesterol og triglyserider blod kan påvirkes av reduserende karbohydrater i kostholdet. Mindre enn 300 milligram kolesterol skal konsumeres av voksne på en daglig basis. Fordi det er ulike årsaker til høyt kolesterol, kan det også være sterke genetiske komponenter i forbindelse med usunn nivåer av fett i blodlipider og den påfølgende risiko for sykdom.

Mediterranean Diet

Ifølge Mayo Clinic, er Middelhavet diett en spise plan som kombinerer alle de essensielle elementene i en hjerte-sunt kosthold. Fordelene ved Middelhavet kosthold, basert på en 2007 amerikanske studien indikerte at de som forbruker dietten var i stand til å redusere deres risiko for hjertesykdom. De sentrale deler av Middelhavet diett inkluderer sjenerøse porsjoner med grønnsaker og frukt, sunt fett som olivenolje og rapsolje, urter og krydder i stedet for salt, små porsjoner av nøtter, svært lite rødt kjøtt, fisk to ganger i uken og små porsjoner av pasta og ris. Middelhavsdietten har også vært kjent for å hjelpe lavere nivåer av LDL (dårlig) kolesterol samt triglyserider.

No-Fad Diet

Ifølge American Heart Association, kan dens No-Fad Diet gi en levetid, bevisst og effektiv vektkontroll plan. Dietten tillater folk å designe en diett tilnærming ved hjelp av tre sentrale begreper refereres som dietten Circles of Success. Mat valg er skreddersydd individuelt og kan derfor være mer effektiv i å håndtere høye triglyseridnivåer gjennom bedre valg for lav-fett og lav-karbohydrat menyen planer.