Digidexo.com

Tenkte Kontroll Teknikker

Trodde hersketeknikker er nyttig hvis du har tvangslidelser (OCD) eller ADHD (ADD). Barn og voksne kan ha enten OCD eller ADD og mens leger kan foreskrive medisiner for disse forholdene, er det noen nondrug tanke kontroll teknikker som kan hjelpe. EMDR er også en spesialisert måte å behandle slike atferd.

Hvis du ikke klarer å fungere og utføre normale daglige aktiviteter, som å kle på for skole eller arbeid, eller kjører, på grunn av OCD eller ADD, bør du oppsøke lege.

Hvorfor vi trenger Thought kontroll Do?

Trodde hersketeknikker er nyttig hvis du har et relativt lite problem som OCD eller ADD. Selv om disse forholdene kan behandles med medikamentell behandling, ikke alle er komfortable å ta det kurset. I stedet, ved å praktisere ulike metoder for å fokusere oppmerksomheten og handle for å begrense OCD eller ADD atferd, noen mennesker er i stand til å sterkt redusere sin angst.

For eksempel, i stedet for å undertrykke behovet for å gå tilbake til bilen for å se om du har låst alle dører, kanskje tillate deg selv å sjekke to ganger og si en setning som "Det er komplett nå" som en måte å markere at handlingen og som et spørsmål om å gjøre noe annet, som tur inn i ditt hjem eller gå inn i butikken. Tanken kontroll teknikk i dette tilfellet er å si en setning å oppveie obsessive atferd.

Ved hjelp av Mindfulness-meditasjon

En variant av mindfulness meditasjon, for som man kan ta 10 dager eller lengre på en stille retrett å bokstavelig talt se hvert åndedrag vekst og fall, kan bidra til å tjene som et middel til å kontrollere tanker.

Ved å merke hvis du lar dine tanker å distrahere deg inn i en dagdrøm --- som du finner urovekkende snarere enn avslappende eller hyggelig --- bruk øyeblikk til øyeblikk bevisstheten å bringe deg tilbake. Hvis du ønsker å bryte en vane av compulsive hånd-vask, for eksempel, kan du legge merke til at du hadde vasket hendene tre ganger på rad, pause, og skape en tilsiktet pause i aksjon for å legge merke til din tvang og finne ut om du kan gjøre noe annet, for eksempel tur til et annet rom, og dermed bryte det ritualet.

Akkurat som i løpet av en vipassana stille sittende meditasjon det er mot sin hensikt å tvinge tankene ut av tankene dine, i stedet legge merke til dem, og ikke tillate dem å overvelde eller kontrollere deg. Observere dem, pause, og flytte oppmerksomheten og handling i en ny retning.

EMDR

Øyebevegelser desensitivisering og reprosessering (EMDR) muliggjør en spesialtrent helse utøveren (ofte en psykolog eller psykiater) for å fjerne minner om traumer ved å bevege hånden foran øynene dine på en måte som fjerner hjernens mønster som holder visse atferd "installert" i din tenkning. Ved å gjennomgå EMDR noen mennesker har vært i stand til å redusere angst og å kontrollere tanker som bringer om OCD, ADD, eller depresjon.

Foreløpig EMDR er vanligvis bare tilgjengelig fra utdannet helsepersonell. Det er forskjellig fra subliminal forslag, og det er ikke hypnose. Se legen din om en henvisning til en kvalifisert medisinsk faglig.