Digidexo.com

Hvordan forbedre bentetthet Naturligvis

Hvordan forbedre bentetthet Naturligvis


Bentetthet, også kalt benmasse, er måling av hvor mange gram kalsiuminneholdes i en del av benet. Jo høyere tall, jo sterkere og mer tette bein er. Både menn og kvinner nå sitt høyeste nivå av beinmasse som de nå sine 30th fødselsdager, så dette er den standard som beintettheten måles. For å unngå visse forhold knyttet til lav bentetthet senere i livet, er det viktig å forbedre din bentetthet ved hjelp av naturlige metoder.

Hvordan Bone Density fordeler din helse

En høy bentetthet betyr at du er mindre utsatt for benbrudd som du blir eldre. I det siste, ville leger diagnostisere osteoporose bare etter at en pasient brøt en av hennes bein. Nå kan legene måle beintetthet, spesielt hvis du har høy risiko for osteoporose. Mens du er yngre, er dine bein alltid regenerere seg selv, og legger til kalsium og andre mineraler fra kostholdet ditt. Som du alder, blir kroppen mindre effektiv på denne prosessen, noe som gjør deg mer utsatt for å utvikle beintetthet sykdommer.

Sunt kosthold

I stedet for å stole på kunstig kalsium, spise mat og drikke drikker med høyt kalsium. Noen av disse mat og drikke inneholder spinat, laks, melk, ost, yoghurt og iskrem. Kalsium absorberes mer effektivt inn i dine bein når du tar i tilstrekkelige mengder av vitamin D. Den mest naturlige måten å skaffe nok vitamin D er å gå ut og tilbringe litt tid i solen. I tillegg spiser flere eggeplommer og ta tran, som begge inneholder betydelige mengder av vitamin D.

Regelmessig trening

Delta i en vektbærende trening på minimum tre dager per uke hjelper deg å styrke dine bein. Avhengig av din helse, medisinsk historie og alder, kan disse øvelsene inkluderer turgåing, lav vekt trening, vannaerobic og yoga. Se etter motstand treningsmetoder, hvor du jobber mot tyngdekraften. Når du trener regelmessig, dine benmasse øker. Den type og intensitet av øvelsen som du velger vil påvirke prosent av beintettheten øker som du opplever. For eksempel idrettsutøvere som deltar i lavere intensitet aktiviteter som sykling har lavere bentetthet enn utøverne som deltar i hoppøvelser, løping, vektløfting og gymnastikk, ifølge University of New Mexico.

Postmenopausale kvinner, Exercise and Bone Density

Som du nå dine postmenopausale år, opplever du en nedgang i østrogen, noe som fører til et tap av bentetthet. Hvis du er i faresonen for osteoporose, som begynner en konsekvent treningsprogram som inkluderer vektbærende øvelser og styrketrening kan hjelpe deg med å bremse tapet av kalsium i skjelettet. Du kan også reversere dette tapet og begynne å øke bentetthet.

Tips og advarsler

  • Unngå mat med høyt sukker og koffein fordi de tappe kalsium fra skjelettet.
  • Yo-yo slanking kan utarme bein 'kalsium forsyning. Tynne mennesker har en økt risiko for osteoporose fordi deres ben bære mindre vekt fra kroppen sin.