I løpet av tenårene kroppen gjennomgår vekst spruter. Hvis vekten din ikke holder tritt med din vekst, kan du ende opp undervektig. Rask metabolisme og genetikk kan også være på spill. Ty til et overskudd av fast food og bearbeidet mat er ikke nødvendig. Du kan få vekt ved å justere dine spisevaner i en sunn måte, slik at kroppen fortsatt får alle de næringsstoffene den trenger.

Kalorier

Å få vekt, må du ta inn flere kalorier enn du forbrenner på en daglig basis. En kilo fett har 3500 kalorier. For å få dette, over en syv dagers periode, øke kaloriinntaket med 500 kalorier per dag. Spise 1000 kalorier ekstra per dag for å få opp til 2 kg. per uke. Tenåringer søke mer uavhengighet og kan spise ute av hjemmet oftere. Å spise usunt på skolen eller med venner på fast food restauranter fører ikke til sunn vektøkning og kan føre til helseproblemer som høyt kolesterol. Sunn vektøkning krever kaloririk mat som er rik på næringsstoffer.

Matvaner

For å få de ekstra kaloriene du trenger, kan du erstatte lav-fett og ikke-fete matvarer for full fett varianter. Spis full-fett meieri i stedet for fett-fri eller lav-fett meieri. Konsumere komplekse karbohydrater som havregryn og brun ris. Legg ost og smør til potetmos, grønnsaker, egg og gryteretter. I stedet for vann eller buljong, bruk tørket eller helmelk i supper og legg kyllingen for ekstra kalorier. Unngå å fylle opp på væsker før måltider; spise først. Drikk høy-kalori, vitamin-rik flytende kosttilskudd, for eksempel Sørg Plus, mellom måltider for å øke kalorier.

Måltider

Du kan få ekstra kalorier ved å øke din frokost, lunsj og middag porsjonsstørrelser. Hvis du ikke liker å fylle opp under måltider, kan du også holde porsjonsstørrelser de samme som før, og legge inn 2-3 ekstra måltider. Ved å spise kaloririk mat hver to til tre timer du forbruke mer kalorier enn hele dagen. Øk din del størrelse eller måltid frekvens gradvis. Begynn med å øke en porsjon og arbeide opp til å øke størrelsen på alle tre måltider. Legg i ett ekstra måltid å starte; legge til to måltider over tid.

Trening

Trening er ikke bare viktig når du ønsker å gå ned i vekt, men også når du prøver å få vekt. De ekstra kaloriene du forbruker kan lett bli til fett hvis du ikke trener. Styrketrening fremmer muskelmasse. Ved å bruke din kroppsvekt, vektløfting maskiner eller frie vekter for å trene, du opprette og vedlikeholde muskelvevet og hindre kroppen din fra å få fett.