Styrking din quadriceps muskelgruppe, spesielt etter skade eller operasjon, er av vital betydning for utvinning og fortsatte drift.

Bruksanvisning

Får Disse Quads Strong

•  Å ha sterke quadriceps er utrolig viktig å opprettholde en aktiv og sunn livsstil. Quadriceps er grunnlaget for dine kneledd, og hvis du nylig har hatt kne kirurgi, vil du vite hvor viktig de var, fordi de vil være "borte". Fysioterapi for kneet kirurgi inkluderer alltid tonnevis av quadriceps arbeid.

Begynn med straight leg raises. Ligge eller sitte på gulvet og komprimere quadriceps muskel før beinet er rett og "låst". Pass på at du ikke bruker dine påkjørsler muskler, men leggmusklene. Løft benet rett i luften minst 10 inches og bevege seg sakte. Senk benet til det er omtrent en tomme av gulvet, men ikke rørende, deretter heve den igjen. Gjenta dette til beinet er trembly og føler en mild brennende følelse. Dette betyr at du har jobbet som muskel. Hold på dette nivået inntil brenne avtar litt, og deretter øke antall repetisjoner.

Ligg på din side, og rett ut øverste benet. Du kan enten peke tå, eller holde foten rett. Løft beinet mot taket minst 10 inches, sakte. Senk den, sakte, til omtrent en tomme fra det andre beinet. Gjenta. Igjen, gjør dette til beinet brenner litt og føler seg svak. Bo på dette nummeret til din utholdenhet øker, deretter opp repetisjonene.

Ligg på magen og rett ut beinet. Flex hamstrings og løfte benet opp mot taket uten å bøye den. Det trenger ikke å være høy - noen få inches er stor. Dette er mye vanskeligere enn det høres ut! Gjenta den samme fremgangsmåten som ovenfor.

Doing "veggen" knebøy er en flott måte å styrke quadriceps. Stå mot en vegg, flat, og gli ned, sakte, til du er i sittende stilling, deretter sakte skyv opp igjen. Gjenta. Med disse enkle øvelser, kan du virkelig styrke quadriceps og gjøre bena langt sunnere, og knærne vare lenger.

Tips og advarsler

• Alltid konsultere en lege før du starter et treningsprogram.