Skoliose, som er en krumning av ryggraden, kan føre til flere muskler og ben blir trukket ut av plass. Når dette skjer, følger smerte. Enten du allerede har gjennomgått operasjon eller hvis du ikke anser dette et alternativ, er trening et tiltak for å diskutere med legen din. Trene ryggen vil bidra til å holde musklene strekkes og sterkere, bidrar til å holde dem og din skjelettsystemet justert.

Styrke muskler

Din største mål i behandling av din skoliose med trening bør være å styrke musklene som støtter ryggsøylen. Dette inkluderer magemusklene samt obliques på dine sider, dine gluteus musklene (baken), rygg, ben og armer. Gjøre øvelser for skoliose vil ikke kurere din spinal kurvatur; i stedet, vil ryggmuskulaturen styrkes.
Vær nøye med å inkludere en varm-up session før du begynner å trene slik at du ikke skader deg selv og sette programmet tilbake. Ikke glem en avkjølingsperiode slik at musklene ikke vil bli sår og trangt.

Styrking Øvelser

Broen. Ligg flatt på ryggen med knærne i en 90 graders vinkel. Hold føttene flatt på gulvet. Stram magen og løft setet fra gulvet, holde kroppen i en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold mens du teller til fem, sakte senke setet til gulvet og gjenta fem ganger.
Planken. Ligg på magen og legg hendene og albuene på gulvet. Tar en push-up posisjon, balansere på tærne og albuene, og holde ryggen og bena rett. Stram magen og hold i 10 sekunder. Slapp av og gjenta fem til ti ganger. Hvis dette er for vanskelig, balansere på knærne istedenfor tærne.
Den siden planke. Ligg på din høyre side og sette din høyre albue og underarm på gulvet. Stram magen og skyv opp til skulderen er over albuen. Hold kroppen din linje fra hodet helt ned til føttene. Bare underarmen og stablet fot (en på toppen av den andre) er på gulvet. Hold i 10 sekunder, slappe av og gjenta fem til ti ganger. Hvis dette er for vanskelig, balansere på dine stablet og bøyde knær i stedet for føttene.

Tøyningsøvelser

Sørg for å bruke en gulvmatte for komfort.
Kneet til brystet. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak knærne på bunnen av hamstrings. Trekk knærne mot brystet og gjenta fem ganger. Ikke strekk utover kroppens velbefinnende.
Knee cross-stretch. Ligg på ryggen med ett kne bøyd og ett ben flat. Plasser hånden under bøyd kneet og trekk den mot brystet. Trekk forsiktig kneet mot motsatt skulder (høyre til venstre eller venstre mot høyre), holder begge skuldre flat på matten. Gjenta fem ganger, vekslende bena.
Overkroppen strekningen. Interlace fingrene, holder begge håndflatene vendt ut, og strekker armene foran deg på skulderhøyde. Hold denne positur i fem sekunder, slappe av og gjenta fem ganger. Dette er en god øvelse for å lindre øvre ryggsmerter.