Digidexo.com

Riktig Arm & Shoulder Body Mechanics i Lifting

Forebygging av rygg og skulderskade under løfting i stor grad er avhengig av den riktige anbringelse av legemet. Kroppens mekanikk er anvendelsen av riktig holdning under aktiviteter som løfting. Det er ofte et fokus på ryggen når de skal lære gode kroppen mekanikk, men å vite hvor du skal plassere armene og skulderen når du løfter er også viktig.

Vurderer situasjonen

Når du løfter en gjenstand, vurdere situasjonen før løfting. Sørg for at objektet vil passe godt i armene. Test vekt ved hjelp av armene for å sørge for at belastningen ikke er for mye. Løfte tunge vekter som kan skli fra armene kan føre til muskel og sene rips samt skade albuene. Hvis lasten ser ut som om det kan være for tungt for deg alene har noen til å hjelpe deg med å løfte objektet. Ved vurdering av løftesituasjonen, sørg for at du får plass til en arm rundt objektet, samt støtte i bunnen av objektet under løfting.

Løfte Riktig

Løfte et objekt feil kan føre til skader på armer og skuldre, spesielt hvis objektet er droppet eller rykket rundt. Når du løfter, sørg for å bøye knærne og komme så nær som mulig ned til høyden på objektet. Ikke len deg over og prøve å løfte objekter ved hjelp av armer og skuldre bare. Dette kan føre til skader på armer, skuldre og rygg. Prøv å bringe objektet som tett til brystet nivå som du kan for å holde vekten jevnt fordelt mellom armene og skulderen. Holder en tung gjenstand lav kan føre til at musklene i armer og skuldre til over utvide.

Reaching

Prøv ikke å løfte en gjenstand som er over skuldrene. Løft fra overhead kan forårsake skade på rotator cuffs og såre albuer. Hvis et objekt er for høy bruk en gardintrapp for å bringe kroppen din opp til det. Kom tett på objektet og finne den beste måten å løfte den. Å ha en tung gjenstand fall fra en hylle kan forårsake skade på armene hvis det er et forsøk på å fange den. Dette krampetrekninger bevegelse kan føre til muskel rips og kan slå skulderen ut av sted. Bruk en hånd til å støtte deg på stigen for å unngå å falle.