Spis sunn mat og føler stor med en næringsrik sunt kosthold plan. Gå ned i vekt mens de spiser en ren diett full av friske, vitamin-fylt matvarer som er naturlig lav i fett og kalorier. Inviter grønnsaker, frukt, magert kjøtt og magre meieriprodukter inn i ditt hjem. Kick all bearbeidet mat til fortauskanten, som hvitt mel og sukker-belagt produkter, for å komme på rett spor for vekt-tap suksess.

Sunn frokost

Få stoffskiftet i gang med en sunn kalorifattig frokost. Har to egg med kalkun bacon for et skudd av protein i morgen. Hvis du foretrekker omeletter, rykke ut det hvite i to egg sammen med en hel egg i en bolle. Legg ½ kopp terninger rød pepper og ½ kopp hakkede tomater til blandingen og fortsette å rykke ut. Coat din skillet med nonstick lav-fett matlaging spray. Hell dine egg blandingen i stekepanne og stek til den siden av omelett har kokt. Legg en skive av lav-fett mozzarella ost og brett din omelett i skillet. Slå en gang å lage mat på begge sider.

Ønsker ikke egg? Ha en liten hel hvete bagel med en teskje av naturlig peanøttsmør å få litt protein og hele korn først i morgen.

Lunsj og middag ideer

Spise en sunn lunsj eller middag trenger ikke å være kjedelig hvis du har de riktige matvarer og verktøy for å lage en lav-kalori måltid.

Har en 250-kalori spinat salat for å holde sultfølelsen borte i ettermiddag. Bland to kopper fersk spinat med ½ kopp avocado, ½ kopp terninger tomat, en skive smuldret kalkun bacon og ½ kopp lav-fett mozzarella ost. Topp med 1 ts. av olivenolje og noen få spruter sitron.

Prøv en 79-kalori skål med hvit bønnesuppe med greener. Bland en kopp kokte hvite bønner, tre kopper kokt escarole og seks kopper kylling buljong i en blender. Hell blandingen i en stor gryte og la det småkoke på lav i 20 til 30 minutter. Legg en ts. salt og to ts. pepper.

Har "stekt kylling" til middag i kveld med denne sunne, kalorifattig oppskrift. Dra ett eller to uten skinn, beinfri kyllingbryst gjennom en blanding av ¼ kopp parmesan ost, en kopp hele hvete brødsmuler, ¼ ts. timian, en ts. salt og ¼ kopp finhakket mandler. Duskregn ¼ kopp olivenolje på en ovn trygt skillet, legg kyllingen og stek ved 400 grader i 25 minutter. Dette måltidet er ca 350 kalorier per porsjon.

Sunn snacks

Snacking er hvor mange dietter gå galt. Ikke ta i fetende, bearbeidet mat. Du kan fortsatt ha snacks mens stikker til en sunn program. I stedet for mikrobølgeovn popcorn, velger tre kopper varm luft popcorn eller et lite eple med en teskje av naturlig peanøttsmør.

Curb mindless spise ved snacking på 10 eller 12 selleri eller gulrot pinner. Et annet snack alternativ er å spise ¼ kopp mandler eller peanøtter. Husk at porsjonskontroll er viktig, slik sikte på å spise snacks av 100 kalorier eller mindre.