Isjiasnerven går fra korsryggen til setet og ned på baksiden av bena. En prolaps i lav rygg kan trykke på denne nerven. Smerte symptomer kan utstråle nedover beina og inn i anklene. Isjias øvelser for en herniated plate kan bidra til å avlaste trykket og lette smerter ved å løsne spenninger og gi støtte gjennom styrking av muskulaturen rundt problematisk plate.

Utsatt Isjias Øvelser

For strekking av lav rygg og hoftenervene, begynne med å ligge med ansiktet ned. Posisjon albuene rett under skuldrene. Hvis opplever økt smerte, plasserer en liten pute under hoftene for å redusere krumning av korsryggen. Hold posisjon til toleranse opp til fem minutter. Når dette blir lett, skyve albuene rett.

For å styrke den lave tilbake området, posisjons armene over hodet i liggende stilling. Begynn med å løfte en arm, så den andre. Avansert trening inkluderer å løfte begge armene sammen. Legg et ben løft samtidig som du løfter motsatt arm. Når dette kan skje uten å øke smerte, løfte begge armer og ben sammen. For en annen avansert øvelse, plasserer hendene i korsryggen og løft overkroppen opp fra gulvet.

Liggende Isjias Øvelser

For strekking av lav rygg og hoftenervene, begynner å ligge på ryggen. Ta med det ene kneet til brystet inntil en strekning er filt. Hold motsatt ben flatt på gulvet. Hvis dette er for vanskelig, kan du begynne med motsatte kneet bøyd. Deretter forsiktig strekke kneet mot den motsatte skulderen.

Strekk på baksiden av en etappe ved å bøye det ene kneet. Løft motsatt ben rett opp til nivået for kneet på motsatt side. Bruk et håndkle surret rundt ankelen for å få hjelp til å gi en strekk. For å styrke området, utfører straight leg reiser uten hjelp av et håndkle. Utfør strekninger og øvelser på begge sider.

Styrking Core

Styrking av kjerne eller trunk området, spesielt magemusklene, er det viktig å støtte lav rygg. Utføre abdominal crunches ved å ligge på ryggen med knærne bøyd. Vipp bekkenet ved å flate den lave ryggen på gulvet. Med armene støtter hodet og albuene parallelt med kroppen, løft overkroppen ved å stramme magemusklene. De nedre magemuskler kan styrkes ved å plassere knærne i en 90-graders vinkel ved å hvile leggen på en stol. Gjenta abdominal crunch.