Trening under svangerskapet kan gi positive resultater som større styrke, mer fleksibilitet, vekt kontroll, mindre tretthet og redusert stress. Sjekk alltid med legen din før du starter en øvelse rutine for å sikre at det er trygt for deg og babyen. Hvis du ikke har en høy-risiko svangerskap, kan en moderat mengde aerobic trening kombinert med målrettede øvelser for bestemte områder av kroppen være gunstig. Bekken tilter, utført i ulike posisjoner, kan bedre holdning, rygg styrke, abdominal styrke og fleksibilitet samtidig redusere tilbake ubehag.

Grunnbekken Tilt

Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser armene langs siden med håndflatene vendt nedover. Løft baken og bekkenet slik at de stiger ut av gulvet av flere inches. Hold i 5 sekunder og senk hoftene ned mot gulvet. Gjenta for et sett med åtte. Etter hvert som du vokser mer vant til øvelsen, kan det være lurt å øke til to sett eller mer. Pass på at du ikke ligge på ryggen lengre enn den nødvendige tid til å fullføre øvelsen, da dette kan hindre blodstrømmen under svangerskapet.

Standing Tilt

Stå med ryggen mot en vegg. Hodet, skulderbladene og rumpe bør berøre veggen. Kontraherer magemusklene mens du trekker magen innover og samtidig presse bekkenet utover. Dette bør ta med korsryggen i kontakt med veggen. Hold mens du teller til fem og gå tilbake til startposisjon. Utfør åtte totale repetisjoner for et sett.

Knelende Tilt

Plasser deg selv på hender og knær, med hendene hvilende på gulvet rett under skuldrene. Ryggen skal være rett i dette begynnelsen posisjon. Inhalerer som du vipper bekkenet og hoftene mot gulvet. Hold i tre tilfeller. Pust ut mens du kontraherer magemusklene og løft bekkenet tilbake mot taket. Hold i tre tellinger og gå tilbake til startposisjon. Gjenta dette åtte til ti ganger.