SAD lys boksene er enkle å bruke, men intensiteten (lux) av lyset, har varigheten av hver daglig behandling, den ideelle tiden på dagen for behandling, og hvor langt du sitter fra lys til individualiseres. Folk som noensinne har opplevd en alvorlig depressiv episode eller en manisk eller hypoman episode bør rådføre seg med en psykiater eller annen lege før du bruker en SAD lyskasse. Personer med sykdommer i netthinnen eller annen øyesykdom bør søke råd fra en opthamologist, hvem som skal overvåke pasienten i løpet av behandlingen.

Bruksanvisning

Bestem din beste tiden på dagen for SAD lysbehandling

•  Gå online til ikke-for-profit senter for miljøvern Therapeutics (se lenke i Resources.) Angi området for forbrukere og pasienter, og klikk på "egenvurdering" -kategorien.

Klikk på linken for "Din døgnrytme typen Auto (MEQ.)"

Svar på 19 spørsmål i denne gratis, anonym test. "MEQ" står for Morningness-Eveningness Questionnaire. Basert på svarene dine til MEQ, vil du motta en anbefaling om den beste tiden på dagen å starte din SAD lysterapi.

Testen ble utviklet av SAD lysbehandling ekspert Michael Terman og andre. Terman er direktør for Senter for lysbehandling og biologiske rytmer ved Columbia University i New York-Presbyterian Hospital.

Sett opp ditt SAD Lys og starte behandling

Plasser SAD lys ved et bord med en komfortabel stol og slå på lyset. Behandlingen starter vanligvis med 30 minutter av eksponering til 10.000 lux i morgen.

På det angitte behandlingstiden, sitter 12 inches fra skjermen og fokus på arbeidsflaten. Du kan lese, skrive, arbeid på en bærbar datamaskin, spise frokost, eller gjøre en annen oppgave som trekker øynene til arbeidsflaten mens du sitter foran lyset.

Kontroller at hodet og kroppen er orientert mot lyset, men ser ikke direkte på lyset.

Monitor for bivirkninger og Oppussing

Forbedring bør sees i løpet av den første uken av regelmessig behandling. Dersom ingen forbedring skjer, ta kontakt med en profesjonell.

Legg merke til hvis du opplever mindre bivirkninger, for eksempel fidgetiness, belastningen på øynene eller irritasjon, rastløshet, hodepine eller mild kvalme. Disse vanligvis avta i løpet av noen få dager. Hvis ikke, kan du ønsker å redusere lux.

Hvis øyeirritasjon ikke løser, kan du prøve å sitte lenger fra lyset, sitter for mindre enn 30 minutter, ved hjelp av en luftfukter eller kunstige tårer øyedråper.

Hvis du opplever søvnløshet, en "rask" eller "for høy" følelse, rastløshet og irritabilitet, kan dette være en manisk episode, og kan indikere tilstedeværelse av bipolar lidelse. Oppsøk behandling av en psykiater umiddelbart. Noen ganger lysterapi kan fortsette med bruk av en stemning stabiliserende medikament.

Fortsett behandlingen daglig til den tiden av året humøret og symptomene forsvinner vanligvis seg naturlig, uten behandling. For de fleste er dette våren.

Hint

• Dosen for behandling standarden er 10.000 lux i 30 minutter ved 12 inches fra lyset i morgen, men hver person er forskjellig. Hvis ingen fordel er oppnådd, ta kontakt med en ekspert før du gir opp.
• Hvis du noen gang har opplevd en alvorlig depressiv episode eller en manisk episode, ikke behandler deg selv med SAD lys. Ta kontakt med en psykiater eller annen lege for å overvåke din behandling. Hvis du har sykdommer i netthinnen eller andre øyeproblemer, ta kontakt med øyelege før og under bruk av lysbehandling.