Mens en rekke legges vekt på viktigheten av normale kolesterolnivåer for hjerte-helse, er ikke nok plassert på normale triglyseridnivåer. Triglyserider er den primære form av fett eller lipider som er lagret i kroppen. Overdreven kaloriinntak i form av fett og karbohydrater fører til høye triglyserider. Høyere enn normale nivåer kan føre til kroniske sykdommer slik som koronar hjertesykdom og diabetes, i henhold til American Heart Association. Nivåer lavere enn 150 mg / dL (milligram per desiliter) regnes som normalt. Holde triglyserider i et optimalt område kan i betydelig grad redusere risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer.

Bruksanvisning

Shed pounds hvis du er overvektig. Reduser kaloriinntaket og inkluderer regelmessig fysisk aktivitet for å nå din idealvekt rekkevidde. Å miste så lite på 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan gjøre en forskjell i å få ned høye triglyseridnivåer.

Bytt til en lav glykemisk kosthold som inneholder rikelig med grønnsaker, proteiner og komplekse karbohydrater. Karbohydrater som hvitt brød, bakte poteter og godteri med en høy glykemisk belastning kan øke insulinnivået. Dette spiller kaos med triglyserid syntese. Hold deg til hele korn og grønnsaker som din primære kilder til karbohydrater.

Cut alkohol ute, eller i det minste redusere inntaket betraktelig. The American Heart Association rapporterer at selv små mengder alkohol kan føre til store endringer i sirkulerende triglyseridnivåer.

Redusere sukker i kosten, eller fjerne den helt. Skytende sukker omdannes til triglyserider i leveren når det ikke benyttes av legemet for energi. Gjør unna med ernæringsmessig tomme matvarer som bakte godbiter, godteri og brus. Substitute sunnere alternativer som frukt eller små mengder mørk sjokolade.

Spis flere porsjoner med mat som er rik på omega 3 i din ukentlige diett. Prøv linfrø, valnøtter og kaldt vann fet fisk som laks og makrell. Hvis du spiser fisk regelmessig er ikke et alternativ, bør du vurdere å ta en fiskeolje supplement som inneholder både EPA og DHA. Oppsøke lege for nøyaktig dosering. The American Heart Association rapporterer at fiskeolje har hypotriglyceridemic egenskaper, og kan betydelig lavere triglyserider.

innlemme regelmessig mosjon inn i timeplanen din. Vedvarende aerob trening som holder pulsen forhøyet i 30 til 60 minutter har en umiddelbar effekt i å senke triglyserider. Engasjere seg i en fysisk aktivitet som du liker som gåing, løping, svømming eller sykling fem til seks ganger i uken.

•  Slutte å røyke. Heavy sigarettrøyking har vært knyttet til både høye kolesterol- og triglyseridnivåer.

Hint

• Reduser mettet fett og holde seg borte fra trans-fett.
• Snakk med legen din om å ta en niacin supplement.