Diabetes mellitus fører blod sukker for å være høy, å sette den berørte person har høyere risiko for hjertesykdom, nyresvikt og mange andre helsemessige forhold. Mens type 1 diabetes er vanligvis arvelig og ikke forebygges, det er konkrete tiltak som kan iverksettes for å forhindre eller forsinke type 2 diabetes i mange individer.

Sjekk for Pre-diabetes

De fleste utvikler pre-diabetes før utvikle type 2 diabetes. Gå til legen din for å ha en glukose utfordring og insulin-nivå test gjort. Legen din vil vanligvis be deg om å faste og deretter gå til lab for blodet å bli trukket. Du kan også bli bedt om å drikke sukkerholdig drikke og ha blodsukkernivået tegnes på nytt en time eller to senere.

Opprettholde sunn vekt

Bære overvekt plasserer deg høyere risiko for diabetes. Hvis du er overvektig, kan du prøve å redusere vekten gjennom kosthold og mosjon. Unngå å delta i krasje dietter som kan resultere i å få vekten tilbake. I stedet fokusere på å gjøre gradvise endringer i livsstil som vil resultere i livslang vedlikehold av en sunn vekt.

Følg et sunt kosthold

The American Diabetes Association har publisert sine egne kostanbefalinger for å forebygge og håndtere diabetes. Disse anbefalingene er forskjellig fra den vanlige maten pyramide, ved at de er lavere i karbohydrater og inkludere mer frukt og grønnsaker. Balansere karbohydrater med proteiner og råvarer vil hjelpe deg å holde blodsukkeret, vekt og andre helsemessige bekymringer under kontroll.

Trening

Sørg for å inkludere trening i din daglige rutine. Mange synes at det å trene i 30 minutter til en time hver dag er svært overkommelig, spesielt hvis det er brutt opp i mindre biter av gangen. For eksempel vil trene i ti minutter etter hvert måltid legger opp til tretti minutter med mosjon hver dag, men planen vil sannsynligvis ikke engang føle klemme. Stick med aktiviteter som du liker og som er praktisk. Mange synes at turgåing er en stor oppgave fordi det kan gjøres hvor som helst, når som helst, alene eller sammen med andre, og uten spesialutstyr. Å finne noe som er tilgjengelig og underholdende vil bidra til at du holder deg med ditt treningsprogram og bidra til å hindre utbruddet av type 2 diabetes.