Digidexo.com

Dyp pusting og avslapping teknikker

Dyp pusting og avslapping teknikker


Barn puste dypt gjennom membranen. Etter hvert som du blir eldre, puste skift opp i brystet og pust blir raskere og grunne. Inntaket av oksygen du akkumuleres i dyp pusting hjelper lymphs omgir cellene øke inntaket av oksygen og næringsstoffer samtidig avskaffe mer giftstoffer enn med overfladisk pust. Øv dyp pusting daglig for å forbedre din helse og velvære.

Den Stimulerende Breath

Også kjent som Bellows Breath, innebærer Stimulating Breath en tilpasset yoga pusteøvelse for å øke energi og vitalitet. Prøv å øve på Stimulating Breath når du våkner opp om morgenen. Pust inn og pust ut gjennom nesen raskt å holde munnen lukket. Hold pusten så kort som mulig, men like lange. Pust inn og ut tre ganger etterfulgt av et dypt åndedrag gjennom nesen. Ikke bruk Stimulating Breath i mer enn 15 sekunder første gang. Som du blir kjent med det, langsomt øke din tid.

Den Avslappende Breath

Sitt med ryggen rett og plassere tuppen av tungen på taket av munnen bak tennene. Pust helt pursing leppene slik at luften blir skjøvet rundt tungen. Lukk munnen og puste inn gjennom nesen telle til fire. Hold pusten mens du teller til sju og slipp langsomt gjennom munnen mens du teller til åtte. Hold tungen på plass og vesken leppene. Gjenta fire ganger. Denne øvelsen øker i kraft over tid så gjenta to ganger om dagen. Etter en måned, kan du øke puste åtte ganger.

Puste for angst

Når du føler deg engstelig, kan du bruke denne teknikken. Det er også nyttig før du begynner en treningsøkt. Stå med føttene litt fra hverandre. La armene hvile på dine sider. Pust inn og heve armene sakte over hodet med håndflatene opp. Sakte slipper pusten og lås fingrene, snu håndflatene mot taket. Pust inn igjen og strekke kroppen din, trekke opp mot taket, og nådde håndflatene. Bøy hodet bakover. Som du puster ut, slipp hodet ned og la armene sakte tilbake til sidene. Gjenta tre ganger.