Ifølge Mayo Clinic, er trening en effektiv måte å eliminere eller redusere smerte. Av kroniske smerter til menstruasjonssmerter, er trening definitivt hva legen bestilt. Fordi øvelse induserer legemet for å frigjøre endorfiner, er det mest effektive når de er inkorporert inn i en daglig eller ukentlig rutine. Naturlige smerteblokkere, endorfiner blokkere smertesignalene fra å nå hjernen. Jo mer konsekvent en person øvelser, jo mer vil han bygge et forsvar mot smerter, smerter og mindre depresjon.

Bruksanvisning

Løft vekter for å bygge muskelmasse og opprettholde en sterk ramme. Vekttrening provoserer kroppen til å slippe endorfiner. Regelmessig trening vil bygge en toleranse mot mindre smerter og plager og felles ubehag.

Walk regelmessig for å indusere en gradvis oppbygging av endorfiner i kroppen. Ta en rask spasertur 3 til 5 dager per uke, tar lange skritt og svinge armene frem, over hjertet ditt, for ekstra effektivitet.

Dance for å øke hjertefrekvensen og sende et utbrudd av endorfiner i kroppen. Latinske stiler, magedans og moderne stiler er eksempler på danserutiner som øker hjertefrekvensen, øke hastigheten på stoffskiftet og øke oksygen i cellene.

Rengjør hjem for å frigjøre endorfiner. Støvtørking, støvsuging og rengjøring vinduer eller benke øke hjertefrekvensen, samt overkroppen styrke. Som puls klatrer (sammenlignet med en stillesittende posisjon), er endorfiner frigjøres, og kroniske smerter blekne. Som en konsistent nivå av endorfiner begynner å forbli i kroppen, vil legemet bli mindre utsatt for sykdom og infeksjon, så vel som kroniske smerter og depresjoner.

Tips og advarsler

• Lag en ukentlig øvelse plan for best resultat.
• Ikke alle smerter bør behandles med trening.