Slitasjegikt er et resultat av benoverflater rørende som brusken slites bort. Daglig mosjon kan forbedre en osteoarthritis pasientens livskvalitet ved å forbedre fleksibilitet, styrke musklene og forbedre utsiktene.

Typer

Trene er en effektiv og morsom måte for lider av slitasjegikt å føle seg bedre, og for å gjenvinne en funksjonell livsstil. Blant de mange øvelsen alternativene er svømming, balansetrening, lav-effekt aerobic og styrke og fleksibilitet condition. Før du begynner, er det svært viktig å sjekke med legen din, som vil anbefale de beste øvelsene avhengig av din tilstand er klassetrinn.

Effekter

Trening i vann, som svømming eller vannaerobic, lindrer vekt på stive og ømme ledd. Evnen til å bevege seg fritt i vann kan også være en frigjørende opplevelse, forbedre psykologiske outlook.
Gå eller bruker en stasjonær sykkel eller elliptisk trener bidrar til å fremme vekttap. Jo mindre vekt du bærer, jo mindre stress det er på ledd.
Vekttrening bygger sterke muskler som fungerer som stabilisatorer rundt tegnet ledd.
Legge statisk og aktiv strekker til ditt treningsprogram kan øke felles utvalg av bevegelse og bedre fleksibilitet. The American Council on Exercise anbefaler å sette leddene gjennom et bredt spekter av bevegelse minst en gang om dagen for å opprettholde mobilitet.

Balanse trening er viktig for å opprettholde trening sikkerhet og bør inngå som en del av øvelsen regime. Fordi balanseøvelser noen ganger plassere stress på knærne, kan legen din foreslå at du utfører disse øvelsene i et boblebad eller svømmebasseng.

Teori

I en studie utført av National Institutes of Health publiserte i "Seminarer i leddgikt og revmatisme," April 2008, foreslo forskerne at trening ikke bare forbedrer den fysiske velvære for leddgikt pasienter, men er også en katalysator i å forbedre humøret og utsikter.
Ved å være proaktiv med trening, kan en osteoarthritis pasienten føler at han ikke passivt la sykdommen å innhente hans liv.
Trening frigjør også endorfiner, kroppens naturlige feel-good hormoner som fester seg til reseptorer i hjernen og skaper en følelse av velvære.

Betraktninger

Før du begynner på et treningsprogram, er det viktig å først sjekke med legen din. Legen din vil gi anbefalinger basert på graden av degenerasjon i leddene, samt eventuelle andre helsemessige forhold du måtte ha. Arbeide med en personlig trener er et annet alternativ når du planlegger en treningsopplegget. Mange personlige trenere er spesialister i å arbeide med spesielle behov klienter, og er spesielt opplært til å forstå dine symptomer og hvordan du best kan møte dine behov.

Advarsler

Uttrykket "no pain, no gain" er så usant som det er utdatert; Dette gjelder særlig for deg som slitasjegikt pasient. Som treningsprogrammet ditt utvikler seg, kan du bli fristet til å presse deg selv forbi smertegrensen; ikke gjør det. Likeledes, mens det er normalt å føle seg litt sår etter en god treningsøkt, ikke tving deg selv til å fortsette hvis du føler at ditt nivå av ubehag er urimelig. Alt kan være helt fint, men når du er i tvil, bør du kontakte lege.

Misforståelse

Artrose pasienter ofte bekymret for at øvelsen vil forverre deres tilstand, men ifølge en studie publisert i "Journal of Rheumotology" i 1998, Artrose pasienter som deltok i vektbærende øvelser opplevde mindre smerte enn pasienter som ikke trente.

Konklusjon

Trening er et flott liv forsterker. For en lidende av slitasjegikt, bli mer aktiv kan bety muligheten til å leve funksjonelt igjen. Etter å ha sjekket med legen din, nyte muligheten til å la øvelsen gjøre en forskjell i livet ditt.