Når det gjelder å oppnå god helse, er mye av fokuset på kolesterol. Kolesterol lesing er en måler for å opprettholde et sunt hjerte. Når det kombinerte antall high-density lipoproteiner (HDL, noen ganger kalt "gode kolesterolet") og low-density lipoproteiner (LDL, noen ganger kalt "dårlig kolesterol") er for høy, er du i faresonen for en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdom. Men det er aldri for sent å forbedre kolesterolnivået. Forstå Kolesterol opplesninger, vel vitende om risikoen og iverksette tiltak for å øke HDL og senke LDL all hjelp i å opprettholde en sunn kropp.

Ideelle HDL Levels

Spør legen din om en lipoprotein profil. Dette er en blodprøve som bestemmer dine kolesterol tall. Den tester også for triglyserider, som indikerer nivået av fett i kroppen din.

HDL reduserer kolesterolet, så jo høyere HDL tall, jo bedre. En gjennomsnittlig HDL-nivå for menn er 40 til 50 mg / dL, mens for kvinner er det 50 til 60 mg / dL. Den ideelle HDL nivå for menn og kvinner er 60 mg / dL og over.

Selv om du kan ha en høy HDL-nummer, kan det hende at totalkolesterol lesing være i risikosonen (over 200mg / dL) fordi LDL og triglyserider tallene er for høye.

Når LDL kolesterol er høy

Sett en LDL mål. LDL øker kolesterolnivået ditt, så dette tallet er viktig, fordi jo høyere er det, jo større er risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. En LDL nivå av 190 mg / dl, og ovenfor, er svært høy. En foretrukket LDL avlesningen er mindre enn 100 mg / dl, med mindre enn 70 mg / dl foretrukket.

Når du vet at LDL-nummer, sette et mål å senke den ved 10 mg / dL ved neste blodprøve. Fortsett å sette LDL mål til du får nummeret under 100mg / dL.

Fordelene ved en høy HDL

Kartlegge måter du kan opprettholde et hjerte sunn livsstil. Å ha høye HDL nivåer reduserer risikoen for hjertesykdom. Dette er viktig, spesielt hvis din familie har en historie med hjerteinfarkt og slag.

Du drar nytte av å opprettholde høy HDL fordi det forhindrer åreforkalkning, vanligvis kjent som åreforkalkning. HDL stopper kolesterolpartikler fra samler på blodårene.

Risiko for høy LDL

Bli klar over helserisikoen forbundet med høye LDL nivåer. Som LDL bygger opp, plakk former i de indre veggene i blodårene dine. Dette fører til aterosklerose, som setter deg i fare for hjerteinfarkt og hjerneslag.

For mye LDL i blodet ditt setter deg også i fare for koronar hjertesykdom. Din risikofaktor blir enda større hvis du har høyt blodtrykk eller diabetes.

Hvordan øke din høy HDL

Identifisere måter å øke HDL. Livsstilsendringer er den enkleste måten å øke det gode kolesterolet i blodet ditt. Hvis du røyker eller bruker andre tobakksprodukter, prøver å avslutte eller redusere inntaket. Det er også viktig å opprettholde en sunn vekt og for å få minst 30 til 60 minutter med trening minst annenhver dag.

En sunn diett lav på fett bidrar også vesentlig til å øke HDL kolesterolet. Velg fjærkre, fisk, hele korn, frukt, grønnsaker, høy-fiber matvarer og fett-fri eller lav-fett meieriprodukter.

Slik Lavere Høy LDL Risk

Spør legen din for en lav-kolesterol diett. Å miste vekt ved å eliminere matvarer høy i trans fett og mettet fett er en god måte å begynne å senke LDL nivåer. Prøv å erstatte rødt kjøtt med slankere kjøtt, fisk og fjærfe. Regelmessig mosjon er også en viktig komponent for å senke LDL kolesterol.

Hvis endringer i livsstil ikke arbeider for å senke LDL nok, kan legen forskrive medisiner for å komplettere dine endringer i livsstil.