Kinesio tape er en elastisk tape som brukes for å støtte og stabilisere ledd og muskler uten å påvirke blodsirkulasjonen og hindrer bevegelse. Kinesio taping er brukt i friidrett og i behandling av ulike skader, inkludert forstuet ankler, Achilles senebetennelse og mye mer.

Kinesio taping teknikker er ofte brukt på ankelen, men har også applikasjoner for håndleddene, skulder, kne og andre områder utsatt for muskel og leddskade.

Mål Tape

Det første trinnet i taping en ankel riktig med kinesio tape er å måle maskeringstapen som kreves for å få jobben gjort. Siden tapen er et klebesiden dekket av en backing papir, er det mulig og praktisk å skjære alle de riktige lengder før begynnelsen å feste den på. For denne søknaden, vil du kun trenger to lengder av tape.

Fra enden av rullen, måle båndet ved å rulle ut et stykke fra innsiden av ankelen like under ankelbenet, og gå under hælen og opp på utsiden av benet til litt over ankel-benet. Kutt tape av rullen og rundt alle fire hjørner. Denne lengden av båndet vil, avhengig av størrelsen av foten, være rundt 5-7 inches lange.

Den andre målingen begynner på innsiden av ankelbenet, overlappende startpunktet for det første stykke. Rulle båndet rundt baksiden av hælen og på utsiden av foten, stopper omtrent halvveis til tærne. Denne lengden av båndet vil være litt lengre enn den første, måling av 6-8 inches avhengig av størrelsen av foten. Kutt tape av rullen og rundt hjørnene.

Tape Place

Fjern papiret backing fra første stykke tape og bruke den forsiktig til det samme området du målte. Hold deg tapen på innsiden ankelen rett under benet og legg den under hælen og opp på utsiden av leggen, noe som gjør at tapen er tettsittende og glatt.

Det andre stykke av båndet går på samme måte, bare overlappende startpunktet for det første stykke og innpakning rundt baksiden av hælen og ned på siden av foten. Gni all tapen å sikre at det er riktig brukt og glattet ut. Legg et andre lag av tape hvis du trenger ekstra støtte.

Achilles Method

Ved Achilles senebetennelse, er kinesio tape prosedyren litt annerledes, ifølge Runners World.

Mål ett stykke bredt kinesio tape fra bunnen av hælen, opp på baksiden av beinet til toppen av leggmuskelen (typisk rundt 15 inches). Klipp opp av rullen og betale det tilbake mot bunnen av hælen din, trekke båndet opp til toppen av akillessenen som ligger på baksiden av beinet rett bak ankelen. Markere lengden på toppen av Achilles og hold tommelen på den.

Med saks, klippe ned midten av tapen fra leggmuskelen slutt på det stedet du merket på toppen av senen. Rundt alle hjørner på den store enden og den avskårne enden (seks hjørner i det hele tatt) og skrelle av kompet på hælen enden og trykk den på plass på undersiden av foten.

Løft tærne oppover og bøy akillessenen og trekk båndet opp, strekke det litt, til splittelse i båndet. Skrelle av de resterende backing og sette en stripe opp utsiden og innsiden av leggmuskelen.