Ingen to dietter vil fungere på samme måte for alle fordi hver persons kropp krever ulike mengder ernæring for å være sunn. Din nåværende medisinske tilstand, fysisk aktivitetsnivå, alder, kjønn og mengden av daglige kalorier kroppen din trenger er alle faktorer som bestemmer hvordan kroppen din vil reagere på en diett. Tilpasse kostholdet ditt etter dine behov for å opprettholde eller gå ned i vekt.

Bruksanvisning

•  Vær konkret. Sett en faktisk dato som du ønsker å starte din diett plan og en dato som du ønsker å ha dine mål oppnås. Hvis det er noen kommende arrangementer som trenger din oppmerksomhet, ta disse i betraktning før du setter en dato.

Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag. Å vite dette beløpet kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Du vil være i stand til å fortelle om du trenger å spise mindre og trene mer for å nå dine mål.

Still deg selv spørsmål. For å være vellykket, må du kjenne deg selv innvendig og utvendig. Finne ut hvorfor dine tidligere dietter har mislyktes, hvis du trenger støtte til å gjennomføre med planen og hvor mange ganger om dagen du spiser. Forsknings øvelser som du liker og som er mer sannsynlig å fortsette, og vurdere om du har tid til å tilberede måltider, eller hvis du er mer sannsynlig å spise utenfor hjemmet. Å vite denne typen informasjon vil hjelpe deg å gjøre en ernæringsplan basert på din personlighet, styrker og svakheter.

Hold en dagbok. Skriv ned alt du spiser i en uke inkludert drikker, sauser og pålegg. Holde en logg over hvert enkelt stykke av mat som går inn i munnen din vil tillate deg å visualisere dine matvaner og gjenkjenne hva som må endres.

Vær realistisk. Mister ikke mer enn 1 eller 2 kg. per uke. Sett deg små, oppnåelige mål i stedet for store, overordnede mål. For eksempel, fortell deg selv at du kommer til å miste 10 lbs. i tre måneder i stedet for 10 kg. i to uker. Du vil være mer sannsynlig til å feste med mindre mål som du stadig nå dem, mot et større mål som synes uoverkommelig.

Lag personlige justeringer. Hvis du har noen medisinske tilstander, som for eksempel høyt blodtrykk eller kolesterol, som krever en spesiell diett, merk disse i planen. Gjør rom for situasjoner der du må jobbe lange dager og kan ha tidspress når du tilbereder mat eller trener.

Se en registrert kostholdsekspert. Han kan hjelpe deg med å personlig kosthold og ernæring plan, sette deg mål med deg og holde deg på sporet, noe som gjør at du når dine mål trygt og vellykket. Hvis du sliter med din nåværende plan, kan han også gjøre endringer som vil gagne deg.

Gi tid for tilbakeslag. Bare fordi du ikke når målet ditt eller gled og kommet bort fra din ernæring plan betyr ikke at du må gi opp din diett helt. Vurdere om diett plan du opprinnelig opprettet var for vanskelig å følge og gjøre endringer deretter. Brainstorm måter du kan håndtere fristelsen til å redusere sjansene for tilbakeslag.