Digidexo.com

Triks for å sove bedre

Triks for å sove bedre


Utilstrekkelig søvn kan føre til tretthet, depresjon og konsentrasjonsvansker eller etterbehandling dine husarbeid og daglige arbeid. Søvnproblemer kan være forårsaket av spesifikke medisinske problemer som rastløse ben syndrom, eller kan være ganske enkelt et resultat av en overaktiv sinn. I de fleste tilfeller tar skritt for å slappe kroppen din og roe tankene dine vil tillate deg å oppnå en god natts søvn.

Selvhypnose

Selvhypnose er en måte å berolige deg selv inn i en dyp tilstand av avslapning og eventuell søvn. En form for selvhypnose innebærer gradvis bøye og slippe kroppens muskler, som begynner med føttene og sakte beveger seg oppover. Fokus for denne øvelsen bør være på følelsen av velvære når hver muskel slippes. Denne øvelsen er ferdig med å ligge i sengen, enten i ro eller med avslappende musikk eller lyder som spilles i bakgrunnen.

Guidet Avslapping

En guidet meditasjon CD kan distrahere en travel tankene nok til å tillate deg å slappe av og sovne. Guidet meditasjon CDer spille avslappende lydeffekter sammen med en mild stemme som beskriver ulike avslappende scenarier. Ofte er søvn nådd innen utgangen av CD-en. Noen eksempler på guidet avslapning inkluderer visualisere en spasertur på stranden eller bade i en varm kilde.

Varm drikke

Varm drikke kan hjelpe deg å slappe av nok til å sovne. Varm melk kan hjelpe ved å varme kroppen og fremme en følelse av søvnighet. Koffeinfri eller urtete kan også varme kroppen og fremme en lei følelse. Kamille te og kattemynte te er vanlige pre-sengetid drikke .. Unngå koffeinholdige te før sengetid, da koffein er et sentralstimulerende og vil hindre søvn.

Badekar og Massasje

Et varmt bad varmer opp i kroppen og gjør avslapning enklere. En rolig bad i badekaret, med stearinlys eller røkelse brenning, oppfordrer sinnet å konsentrere seg utelukkende på avslapning. En varm massasje fra en kjær kan gi samme effekt.

Avslapping

Ulike avspenningsteknikker som fungerer godt for å oppmuntre søvn. Liggende i et oppvarmet rom eller under oppvarmede tepper kan fremme søvn. Dempet musikk eller lyder hjelper noen folk slappe av, mens andre foretrekker fullstendig stillhet. Mørket kan hjelpe folk til å forbli sover gjennom hele natten, så lukker gardinene eller trekke nyanser helt.

Sleep Rutine

Trene kroppen til å følge en spescific søvn rutine. Dette innebærer å gjøre de samme tingene for å slappe av hver kveld, slik som å ta et bad eller lese en bok, deretter slå av lysene ut til søvn og våkner hver morgen på nøyaktig samme tid. Til slutt, bør kroppen tilpasse seg den rutinen, og sovner og våkner opp hver dag vil bli lettere. Unngå naps i løpet av dagen, slik at kroppen din vil føle seg sliten når det er på tide å sove om natten.

Unngå Stimulering

Noen ting stimulere sinnet og kan bidra til søvnløshet. Bruker datamaskinen eller ser på TV sent på kvelden kan føre til at sinnet til å bekymre seg eller bli overaktiv. Unngå disse aktivitetene innenfor de timene før sengetid, og i stedet fokusere på roligere aktiviteter som lesing eller skriving i en journal. Trening om natten kan også gi en energi boost, så trene om morgenen eller ettermiddagen.

Kalsium og magnesium

Magnesium-mangel har vært knyttet til søvnforstyrrelser, søvnløshet og rastløse ben syndrom. Ta en magnesium supplement før sengetid for å hjelpe slappe kroppen din og gjøre sovne lettere. Kombiner magnesium med kalsium slik at kroppen din vil absorbere magnesium raskt. Mange kalsium og magnesium kosttilskudd er tilgjengelig, med noen i flavored pulverform til å blande med varmt vann og forbruker ved sengetid.