Høyt kolesterol, eller hyperlipidemi, produserer plakk som strøk innsiden av kroppens arterier, kalles en tilstand aterosklerose. Plaketten kan til slutt blokkere disse arteriene og føre til en høyere risiko for hjerneslag og hjertesykdom. Endringer i kostholdet kan senke kolesterolet naturlig, som kan tillegg av mosjon og naturlige kosttilskudd. Mange av legemidlene som brukes for å bekjempe høyt kolesterol bruk syntetiserte plantesteroler. Steroler oppstår også naturlig i ubehandlet mat.

Frukt, grønnsaker og annet snacks

Frukt og grønnsaker inneholder ikke kolesterol. Velge grønnsaker som er høy i fiber vil bidra til å gi magen en full følelse, samtidig som også leverer vitaminer og mineraler. Frukt tilfredsstille en sukker craving samtidig som det gir næring og nekter kroppen kolesterol fremmende ingredienser i høyt sukker / fett innholdet i bearbeidet mat.

Prøv å unngå transfett og mettet fett for å kontrollere kolesterolet. Disse fett forekommer i stekt og behandlet mat. Når du leser etiketter, se etter vegetabilske oljer og matvarer som inneholder enumettet og flerumettet fett. Prøv blant annet nøtter i den nye kosten plan. Mange nøtter (valnøtter og mandler spesielt) inneholder sunnere enumettede og flerumettede fettsyrer, og er i økende grad anbefalt av leger.

Økende løselig fiber inntak reduserer kolesterol absorpsjon i tarmen. Løselig fiber matvarer er: rosenkål, gulrøtter, brokkoli, yams, erter, bønner, havre, bygg, rug, epler, svisker og bær.

Steroler

Kolesterolsenkende medisiner bruker syntetisert steroler å behandle tilstanden. Du kan finne naturlig forekommende plantesteroler i maten du spiser og høste sterol fordeler naturlig uten å måtte bruke reseptbelagte legemidler. Velge matvarer som nonfat yoghurt, befestede margariner, salatdressinger og kremost er nyttig. Disse matvarer er kjent for å inneholde fytostanoler, som er en type av sterol.

Helsekostbutikker bære en rekke naturlige plantesteroler i form av kosttilskudd.

Fish Oil og kosttilskudd

Eksperimenter med fiskeolje til naturlig senke kolesterolet. Fiskeolje er kjent for omega-3-fettsyrer og er inneholdt i sjømat, for eksempel laks. Omega-3 fettsyrer bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet og har også en rekke andre positive helsemessige fordeler for kroppen din. Øke forbruket av fisk i kostholdet ditt, eller supplere din mat med omega-3 fettsyrer i pilleform.

Andre kosttilskudd for å vurdere er statiner. Statiner er hentet fra rød gjæret ris, som også er tilgjengelig som et supplement for kjøp.

Vitamin B3 eller niacin, er også et supplement som brukes til å behandle høyt kolesterol, men bør brukes med forsiktighet på grunn av dets bivirkninger. En britisk studie rapporterte i september 2008 utgaven av "Phytomedicine" funnet artisjokk blad ekstrakt reduserer nivået av kolesterol i kroppen. Psyllium pulver er et løselig fiber kosttilskudd og også nyttig.