Ifølge Nicole Nichols - fitness instruktør, helse pedagog og bidragsyter til Spark People - når vinteren kommer rundt, dagene blir kortere etter hvert som det blir mørkt tidligere og tidligere. Nichols bemerker at vinterdepresjon er ofte preget av følelser av depresjon, mangel på motivasjon og en sløv følelse. Heldigvis finnes det en rekke måter å slå vinteren blues og føle normal igjen.

Trening

En av de beste måtene å bekjempe blues er å trene - noen form for trening. Trening lindrer stress (og frigjør endorfiner), ifølge Nichols. Øvelsen vil gi deg ekstra energi, og samtidig øke stoffskiftet. Du vil føle deg lykkeligere i flere timer etter en god økt på trening.

Sunt kosthold

Dr. Jeffrey Rossman bemerker at å opprettholde et sunt kosthold er en viktig del av å slå vinteren blues. Det er nødvendig å spise en diett som øker energi: høy i magre proteiner og komplekse karbohydrater. Han råder også unngå alkohol, sukker og matvarer som inneholder mye fett.

Sleep

Nicole Nichols skisserer betydningen av avslapning og søvn i kampene depresjon. Nichols råder gjennomsnitt 7 til 8 timer søvn hver natt, mens du holder en konsekvent leggetid og våkne tid. Hun advarer om at det er viktig å unngå å forsove, men å utnytte naps hvis nødvendig. Dette mønsteret av sovende vil øke din energi.

Få Sun

Dr. Rossman forklarer at solen er en viktig del av å slå vinteren blues. På solfylte dager gå utenfor, om bare for en kort periode. Nichols deler at sollys øker vårt humør ved å frigjøre viktige signalstoffer i hjernen. Bruke så mye tid i sollys som mulig, selv sitter nær vinduer på dagtid å øke eksponeringen.

Få hjelp

Dr. Rossman advarer om at, om nødvendig, ikke vær redd for å oppsøke hjelp hos en profesjonell: en lege, en terapeut eller en rådgiver. Ta kontakt med din lokale helsestasjon eller psykisk helse anlegget for ytterligere informasjon om en passende person å møte.