Hvis du sliter med angstanfall, er sjansen du har fått beskjed om å trene. Trening kan definitivt redusere angstanfall, men hva legen din kan ikke fortelle deg er at det kan også utløse dem. Det er flere grunner til dette, men heldigvis kan angstanfall under trening overvinnes.

Hva er årsaken til angstanfall under trening?

Angstanfall under trening er faktisk ganske vanlig blant dem som lider av en angstlidelse. Det er av fysiologiske grunner til dette. Når du trener, kan du ha følelsen av en pounding, racing hjerte og erfaring økt svetting. Frekvensen av åndedrett vil være raskere enn normalt. Disse er også de fysiske symptomene på en angst angrep. Når du begynner å oppleve disse fysiologiske effekter, kan du umiddelbart tenker: "Å nei, jeg har en angst angrep!" og du begynner å oppleve konsekvensene av den tanken i form av enda flere angstsymptomer.

Hvordan kan jeg stoppe angstanfall under trening?

Øvelse forsiktig først. La kroppen bli vant til de fysiske følelsene som du får når du trener. Gradvis arbeide opp til større hastigheter som du blir vant til følelsen av en raskere hjerterytme.

Selvsnakk er viktig. Fortell deg selv at en rask hjertefrekvens under trening er helt normalt, og at trening vil hjelpe din angst angrep i det lange løp.

Det er viktig at du ikke overdrive treningen når du sliter med angstanfall. På komfortable nivåer, brenner trening av overflødig adrenalin i kroppen din. Men hvis du overdrive det, vil kroppen produsere mer adrenalin, som er en viktig faktor i å utløse angstanfall. Hvis du gradvis bygge din toleranse for å trene, bør du ikke ha dette problemet.

Hvordan jeg bygge Min toleranse til å utøve?

For å øke din toleranse for trening, er det nyttig å ha en skriftlig plan. For eksempel, hvis du er for tiden å gå én mil på 3,2 miles per time, har tenkt å gå en og en halv miles på den samme tempo neste uke. Den tredje uken, gå en og en halv miles på 3,3 miles per time. Den fjerde uken, gå to miles på 3,3 miles i timen. Ved å planlegge trening på denne måten, er du ikke gjøre store økninger i øvelsen som vil føre til at kroppen til å produsere overflødig adrenalin.

Hva om jeg fortsatt har problemer med angst under trening?

Hvis du gjør øvelsen som ikke er spesielt fysisk belastende, som gåing, og du er fortsatt plaget av en rask hjerterytme eller en annen problematisk symptom, snakk med legen din. Legen din vil ønske å utelukke eventuelle fysiske grunner til at du ikke føler deg vel når du trener. Men sjansene er at du er veldig følsom for hjertefrekvensen. Spør legen din om en liten dose av en betablokker ville være passende mens du bygger din toleranse for trening. Betablokkere reduserer hjertefrekvensen og generelt gjøre folk mindre oppmerksomme på det. Det kan være akkurat det du trenger for å føle deg komfortabel med mosjon.

Må være klar over at betablokkere er en kortsiktig løsning, som kroppen kan bygge toleranse for dem. De forårsaker også intens fysisk anstrengelse for å bli mer vanskelig, så de bør bare brukes mens du er blitt vant til loven av øvelsen. Fortsetter å ta dem vil virke mot sin hensikt.

Hvordan kan jeg tjene Trene med en angstlidelse enda enklere?

Å bli vant til å trene og de fysiske opplevelser som den produserer er nøkkelen til å gjøre trening til en del av livet ditt. For å gjøre dette, må du finne en øvelse som du liker, og du må trene på et sted hvor du føler deg komfortabel. Hvis du ikke er komfortabel å gå til gym, prøve å gå hver dag i en uke. Du kan føle deg mye mer komfortabel når du er vant til det. Hvis du trener i offentligheten gjør at du føler deg nervøs, for å kjøpe treningsutstyr bruke i hjemmet ditt, eller kjøpe noen trening DVDer å trene til.

Det viktigste er at du gjør daglig utøve en absolutt prioritet i livet ditt. Du vil bli overrasket over den positive innvirkning at trening kan ha på angst.