Med hver puff, røykere inhalerer tjære, nikotin, karbonmonoksid og 200 kjente giftstoff inn i lungene. Sigarett røykere har ofte mangler i viktige mineraler og vitaminer, som gjør dem mer mottakelig for infeksjoner og sykdom. Røykere bør spise en diett rik på mineraler og antioksidanter hentet fra både mat kilder og kosttilskudd.

Fakta

Den amerikanske regjeringen har godkjent 599 tilsetningsstoffer i mat, og mange av disse er også brukt i produksjon av sigaretter. Burning disse kjemikaliene endrer deres egenskaper betraktelig, og skaper giftstoffer kjent for å forårsake hjerte-og karsykdommer, kronisk emfysem eller bronkitt og ulike kreftformer. I 2006, Centers for Disease Control rapportert at 21 prosent av den amerikanske befolkningen ble klassifisert som sigarett røykere.

Ernæringsmessige behov Høyere for Smokers

Røykere bør fokusere på å inkludere matvarer høy i kalsium, folat, lykopen, vitamin E, sink, selen og omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer. Å spise mer frisk frukt og grønnsaker øker antioksidantinntaket, men en god kvalitet multivitamin-og mineraltilskudd kan også være nødvendig.

Røyking og Vitamin C

En av kroppens viktigste antioksidanter, vitamin C, er drenert ut av kroppen med hver eneste drag av en sigarett. En vannløselig vitamin som ikke er lagret i kroppen, vitamin C må inntas daglig. Den nåværende anbefalte daglige rasjon (RDA) av vitamin C for friske amerikanere 15 og eldre ble nylig oppjustert fra 60 mg daglig; RDA for mannlige røykere er nå 125 mg og for kvinnelige røykere 110 mg. Anbefaler imidlertid forskere ved Linus Pauling Institute minst 400 mg per dag av vitamin C for friske voksne og mellom 1000 til 2000 mg per dag for storrøykere.

Fiskeolje og vitamin C

Vitamin E tilskudd av 400-800 IU per dag er blitt funnet å være fordelaktig for røykere også. Fiskeolje inneholder et høyt innhold av fettløselige antioksidanter og omega-3 fettsyrer. Fiskeolje kan bidra til å beskytte mot lungeproblemer hos røykere. En studie av over 8000 menn i alderen 45 til 60 funnet at røykere som spiste fisk to ganger per uke eller mer vedvarende mindre røyke-relatert lungeskade enn gjorde de som spiste fisk sjeldnere.

Andre anbefalte Antioksidanter

Det er ganske mange andre mineraler og naturlig forekommende forbindelser vist seg å forsvare kroppen mot hjerte-og annen røykerelatert sykdom, ifølge Dr. Emmanuel C. Opara, et medlem av Sara W. Stedman senter for ernæringsstudier ved Duke University Medical Center. Anbefales kosttilskudd inneholder liponsyre (100 mg / dag), taurin (1,5 g / pr dag), koenzym Q-10 (90 mg / dag eller høyere), selen (200 mcg per dag), hvitløk, ginkgo biloba og polyfenoler, funnet i drue frø ekstrakter og rødvin.

Advarsel

En grense på 2 gram (2000 milligram) daglig av vitamin C anbefales for å hindre diaré eller annen gastrointestinal opprørt. Ernæringsmessige kosttilskudd er nyttig for å redusere helserisiko til røykere, men kan ikke garantere immunitet til kreft eller andre røykerelaterte sykdommer.