Det er flere grunner til at folk ønsker å få vekt. For menn kan det være å få muskler og være i god form. Noen kvinner som kan føle at de er for tynne kan velge å være mer velskapt. En annen mulighet er at man har hatt enorm vekttap fra en sykdom. Ifølge American Dietetic Association, kan det være så vanskelig for noen mennesker å få vekt som det er for noen å miste pounds. Det tar 3500 kalorier for å gå opp én pund.

Hvor ofte å spise

Å spise oftere kan hjelpe deg opp i vekt. Ikke drikk med måltider, i stedet gjøre det før eller etter, så du har mer appetitt for måltidet. Inkluderer høy-kalori mat i hvert måltid som også er sunt. Stivelsesholdige grønnsaker, hjertelig bønne supper, tett hele korn brød med peanøttsmør og honning og nøtter er høy i kalorier samt næringsrik.

Karbohydrater og belgfrukter

Når du velger brød og pasta, sørg for at du velger de med mest fiber, laget av hele korn. Eksperimenter med quinoa, hirse, bygg og couscous etter noe annet. Når du tilbereder korn som havregryn, tilsett melk i stedet for vann til matlaging å legge til flere kalorier. Belgfrukter som erter, linser, svarte bønner og kikerter er næringsrik og høy i kalorier. En bolle med bønnesuppe med brød og smør gjør et sunt og kaloririkt måltid eller mellommåltid.

Drikkevarer

Lag deg en protein smoothie med yoghurt og frukt. Dette er en rask matbit med mange kalorier. Drikk fruktjuice, melk og fruktnektar når du er tørst. Fikse deg en milkshake med iskrem, melk, frukt og mørk sjokoladesaus, som det er lastet med kalorier.

Beste snack foods

En kombinasjon av pretzels, nøtter og tørr frokostblanding er stor for gumlet i mellom måltidene. En stor bagel med kremost eller et ostesmørbrød med skinke er høy i kalorier. Ernæring barer er lett å nå for og ofte høy i kalorier. Tortillas med bønne eller avocado dip er velsmakende og høy i kalorier. Ost med fullkorn kjeks og et glass melk gjør en velsmakende og høy-kalori snack.

Frukt og grønnsaker

Ikke slutte å spise grønnsaker og frukt. Prøv høyere kalori frukt, for eksempel bananer, druer og vannmelon. Ikke glem tørket frukt, som det er næringsrik og høy i kalorier. Grønnsaker som poteter, yams, gulrøtter, rødbeter og vinter squash med brunt sukker er gode tilskudd til ethvert måltid.

Matvarer for å unngå

Hold deg frisk, selv om du prøver å øke kalorier. Bruk olivenolje eller rapsolje i stedet for smør. Peanøttsmør er langt mer næringsrik enn smør eller kremost. Legg avocado til smørbrød i stedet for majones og rømme. Godteri og kaker har liten eller ingen næringsverdi selv om de er fylt med kalorier. Legg sunne oljer og revet ost til poteter i stedet for den vanlige rømme, smør og bacon.