Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, har ingen symptomer, så det er viktig å få regelmessige kontroller med legen din. Høyt blodtrykk som ikke er adressert setter deg i fare for hjerteinfarkt og andre alvorlige problemer. Du anses å ha høyt blodtrykk hvis du har en avlesning over 140/90. Høyt blodtrykk kan være et resultat av feil kosthold, alder eller arvelighet. Det er et par ting du kan gjøre for å forsøke å senke blodtrykket hjemme.

Endre din diett

Du kan senke blodtrykket betydelig bare ved å kutte overflødig natrium ut av kostholdet ditt. Selv om noen natrium er nødvendig for et sunt kosthold, bør du redusere natrium inntaket til 2400 milligram per dag. DASH Diet, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet, er en 2000-kalori-per-dag diett anbefales for personer som ønsker å redusere sine blodtrykket gjennom kosten. Ifølge DASH Diet, kan enkeltpersoner dra nytte ved å bruke mindre enn 1500 milligram per dag i motsetning til de tidligere legen anbefalte 2400 milligram. DASH diett fokuserer på forbruk av hele korn, mye frukt og grønnsaker, magert kjøtt og magre meieriprodukter.

Trening

Trene kan senke blodtrykket betydelig, spesielt hvis du er overvektig eller overvektig. Ifølge Mayo Clinic, det tar ca 1-3 måneder med regelmessig trening før det vil påvirke blodtrykket. Aerob trening er anbefalt over vekt-øvelse, fordi det vil holde pulsen opp. Aerob trening inkluderer sykling, løping, gåing i høyt tempo, spille idretter som tennis og basketball, svømming og på aerobic eller Pilates klasser. Hvis du føler deg andpusten og hjertet ditt slår raskt i mer enn 30 minutter, er du deltar i aerobic trening, uansett aktivitet. Fortsett å trene på denne måten i minst 30 minutter, tre ganger i uken for best resultat.

Slutte å røyke og drikke

Røyke sigaretter, sigarer eller rør vil constrict årer og føre til at hjertet til å slå raskere, øke blodtrykket ditt. I tillegg øker røyking risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, så hvis du har høyt blodtrykk og også røyker, er risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag er mye høyere. Alkoholinntak vil heve trykket av noen individer blod og ikke heve trykket av andre. Du og legen din bør avgjøre om du kan drikke uten å øke blodtrykket, men du ikke bør spise mer enn én eller to drinker om dagen. Hvis legen finner blodtrykket stiger etter at du drikker alkohol, bør du ikke drikke noe alkohol.