Digidexo.com

Hvordan Drop tommer fra kroppen

En felles vedtak fattet av millioner av mennesker hvert år er det løfte å gå ned i vekt eller "skur inches" fra kroppen. Tusenvis av dietter eksisterer og er prøvd gjentatte ganger av de samme millioner av mennesker. Men ekte, naturlig kropp transformasjon innebærer en livsstilsendring, ikke en kjepphest diett eller en månedslang diett av hard trening.

Hvordan Drop tommer fra kroppen

Mål midjen din og bestemme antall inches du er på i dag. Det første trinnet i å slippe inches er å avgjøre hvor du er nå, og deretter bestemme hva målet vekt er riktig for deg.

Still et vekttap mål eller et mål antall inches å miste (eller begge). Skriv dette målet ned i dagboken din. Antallet bør være moderat og realistisk, kanskje enda litt mindre enn hva du ideelt sett ønsker å tape.

•  Øk mengden av grønnsaker, frukt og korn som du forbruker. Redusere mengden av sukker, stivelse og fett i kostholdet ditt. Spise i henhold til United States Department of Agriculture næringspyramiden, som anbefaler visse daglige porsjoner med frukt, grønnsaker, korn, kjøtt, olje og meieriprodukter.

Utvikle en vane å spise tidligere på dagen og ikke spise etter 20:00 Ifølge American Heart Association i boken "No-Fad Diet," kroppen din fordøyer mat og forbrenner kalorier raskere og enklere i tiden når du er mest aktive, noe som for de fleste er på dagtid. I boken "Mayo Clinic --- sunn vekt for alle," Dr. Donald D. Hensrud sa kalorier forbrukes når kroppen er i ro --- vanligvis senere på dagen --- blir til slutt lagret som fett.

Begynn å ta multivitaminer, i henhold til instruksjonene. Disse kosttilskudd hjelpe kroppen din få nødvendige næringsstoffer.

Begynn å gjøre mer aerob og anaerob trening regelmessig. Utvikle en daglig mosjon rutine og skrive det ned i dagboken din. Aerob trening, som løping, sykkel-riding eller hoppe tau, fører til en person til å konsumere mer oksygen og dermed forbrenne flere kalorier. Anaerob trening, som strekk eller vektløfting, styrker muskelvev, som også kan redusere kroppsfett.

Undersøk den mentale og emosjonelle atferd som bidrar til vektøkning. Hold daglige notater i dagboken din om observasjoner du gjør. Hvilken tid på døgnet du pleier å spise mest? Har du en tendens til å spise når du er trist eller lei? Hva sunn mat gjør du liker? Hvilke øvelser gjør du synes er morsomt, hvis noen?

Finn noen å bli et vekttap partner med deg, hvis det er mulig. Dette kan være et familiemedlem, kollega eller venn. Det er vanligvis lettere å gå ned i vekt hvis du har et system for støtte.

Re-måle midjen og andre målområder månedlig til du når målet ditt. Fortsett å innlemme disse trinnene inn i din livsstil.