Digidexo.com

The Easy Ab Diet



Sterke, definerte magemusklene er en av de mest ettertraktede kroppstrekk. Menn og kvinner begge drømmer om å ha flat, muskuløs mage, men det er ikke alltid opplagt hvordan å få disse abs.

Du kan ikke spot redusere

Selv om visse øvelser og visse maskiner høres ut som om de kan ta inches frem dine armer, lår og mage, de rett og slett ikke kan; de kan bare trene og utvikle muskler, som må bli avslørt av gradvis redusere fett over hele kroppen. Spot reduksjon er en av de største misforståelsene i fitness verden, fordi mange feilaktig tror du kan målrette en del av kroppen til å gå ned i vekt fra. Derfor gjør en tusen crunches hver dag vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å oppnå stor abs; du trenger å justere kostholdet ditt også.

Spre måltider gjennom dagen

Den viktigste endringen du kan gjøre er å spise 5 til 6 små måltider per dag i stedet for 2 til 3 større funn. Spise mindre måltider kan hjelpe deg å unngå overspising, og spise mer regelmessig gjennom hele dagen kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne fett. Noen av disse måltidene skal være sunne, protein-tung snacks, for eksempel nøtter eller ost. I tillegg prøve å velge mat som ikke har blitt sterkt bearbeidet.

Reduser Kalorier

Gjøre enkle ting som å redusere sauser som sukker og ketchup, samt alkohol, kan drastisk redusere antall kalorier du spiser uten at det påvirker din sult eller energinivå.

Spis gode fett, høy protein, komplekse karbohydrater

Selv om mettet fett har fått skylden for pakking på unødvendige pounds, bør du ikke prøve å konsumere bare fettfattig mat. Eksperter har vist at alle typer fett kan være veldig bra for oss, hjelpe våre organer skal fungere, og er avgjørende for vekttap. I tillegg kan du oppnå vekttap lettest ved å unngå enkle karbohydrater (som hvitt brød) og velge hel-hvete, høy-fiber karbohydrater. Minst 30 prosent av kaloriene bør komme fra protein, og minst 15 prosent fra fett.

Trening

Når jeg prøver å avsløre din abs, hjerte-øvelser er viktigst. Du må gjøre minst 30 minutter med aerobic aktivitet for å begynne å få ideelle vekttap fordeler fra øvelsen. Senere, når du har brent en tilstrekkelig mengde fett for å avsløre din abs, kan du utvikle dem videre med crunches, leg heiser, side crunches etc.