Det krever innsats og vilje til å gå ned i vekt, og det kan også ta betydelig tid å oppnå vekttap. Når du er ferdig med vekttap fase, må du lære hvordan å opprettholde vekttap. Mange gjør den feilen å gjenoppta siste livsstilsvaner etter å ha tapt vekt og finner ut at de ikke kan opprettholde sitt vekttap. Hold tapte vekten av ved å spise så mange kalorier som du forbrenner. Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt. Hvis du spiser mindre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt.

•  Skift fra vekttap til vedlikehold gradvis. Ikke endre kaloriinntaket raskt eller vesentlig etter at du når ditt vekttap mål. Legg 100 til 200 kalorier til ditt daglige inntak og holde et tett øye på skalaen for å se hvordan vekten din reagerer på de ekstra kaloriene. Så lenge vekten ikke går opp, legge opp til 200 flere kalorier, fortsetter å se på vekten nøye.

Velg sunn mat og unngå høy fett, bearbeidet mat. Spis et utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn og proteiner for å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å holde seg i form, aktiv og sunn. Du vil finne at du kan spise mer sunn hele matvarer for å tilfredsstille kroppens sult uten å få vekt.

Hold deg aktiv ved å trene minst 20 til 30 minutter hver dag. Varier trening for å holde det interessant og underholdende, men velg noe som gir deg en kardiovaskulær trening minst seks av syv dager i uken.

Innlemme styrketrening inn treningsøkt rutine. Bruke håndvekter, frie vekter eller vekt maskiner å bygge muskler i armene, beina og kjernen delen av kroppen din. Bygge muskler vil øke stoffskiftet og hjelpe kroppen din forbrenner kalorier raskere.

Vei deg en eller to ganger hver uke for å sikre at du opprettholde vekttap. Hvis du ser en gevinst på mer enn to til dig lbs., Redusere kalorier for et par dager for å reversere vektøkning og stoppe det fra å fortsette.

Tillat deg selv periodiske splurges. Alle trenger å slippe løs og ha en godbit fra tid til annen, men det trenger ikke å sabotere din vekt vedlikehold. Planlegge for en spesiell splurge, nyt det og deretter gjenoppta forsiktig spise livsstil igjen umiddelbart.

Hint

• Vedlikeholdsfasen av et vekttap programmet er ikke så forskjellig fra vekttap fase. For å opprettholde vekttap, må du fortsette å trene og se på maten du spiser, så vel som din del størrelser.
• Hvis du gjenoppta dine gamle matvaner med høy-kalori mat, store porsjoner og mangel på mosjon, vil du ikke lykkes i å holde tapte vekten av. Å holde vekten av krever en permanent endring av livsstil.