Selv om fedme er på en jevn økning; mange strever med å få og beholde viktig fett på kroppen sin. Undervektige personer må egentlig gjøre det motsatte av deres overvektige jevnaldrende, som har som mål å gå ned i vekt. De som ønsker å få fett må også endre sine spise-og mosjonsvaner, med den ekstra skritt for å være ekstra forsiktig for ikke å bukke under kontinuerlig, usunne mønstre.

Hvordan få fett sunt

•  Spis mer; imidlertid fortsatt forsiktige at de fleste av ditt daglige fettinntaket kommer fra flerumettet og enumettet fett. Forbruker usunt fett, slik som mettet og trans fett, vil bare skade ditt hjerte og orgel helse.

Legg frukt og grønnsaker, sjømat og magre proteiner, olivenolje, frø, nøtter og avokado i kostholdet ditt - alle inneholder sunt fett. Unngå kremete sauser og dressinger, rødt kjøtt, sukkerholdig brus og annen junk food i ditt forsøk på å sette på pounds.

Forbruker karbohydrater (hold deg til hel-hvete brød og korn) sammen med dine gode fettstoffer vil signalisere kroppen til å lagre mer fett, som også vil aide i sunn vektøkning.

Oppgave i henhold til dine behov. Vekt trening vil nesten helt sikkert legge vekt på rammen, i form av sunn muskel i motsetning til fett. Utvikle muskel vil øke stoffskiftet, noe som kan føre til vekttap; Imidlertid vil det også samtidig stimulere appetitten.

Vedta lange, langsomme cardio økter. Disse vil holde hjertet i god stand og bruke kroppens karbohydrat lagring som drivstoff, i motsetning til brenning av kroppens fett.

Opprettholde et treningsprogram mens økende vekt er viktig, som det vil trolig forbli en vane etter at den nye kosten er fullført.

Ta en drink før måltidet. Alkohol skader kroppens fettforbrenningen enzymer og omdannes nesten umiddelbart til sukker etter absorpsjon. Denne sukker snur raskt til fett. En enkelt drink vil stimulere appetitten, men vær forsiktig så du ikke over-hengi, da dette vil forårsake alvorlig skade på dine organer over tid.

Utvikle en ny natt rutine. Vurdere å hoppe en time søvn. Studier har vist at tilstrekkelige mengder av resten øke kortisol nivåer, noe som fører til ekstra fettlagring og muskel tap.

Når du velger å sove, vil gjøre det på en full mage sikkert føre til vektøkning. Spis en sunn snack om natten, mindre enn tre timer før du går i dvale. Du har ikke tid til å brenne av disse kalorier gjennom i løpet av dagen, og er mer sannsynlig å våkne opp sulten neste morgen hvis du sover på en full mage.

Snack ofte. Velge sunn, men fet, snacks er kritisk. Mål å konsumere en ekstra 500 kalorier per dag av nøtter, popcorn, avokado, sunne oljer eller tørket frukt, som alle inneholder "gode fettstoffer."

Hint

• Når du har oppnådd ønsket vekt, kontrollere det ved å stadig vende tilbake til sunnere å spise-og mosjonsvaner.
• Tar et kosttilskudd vil sikre at kroppen din forblir i god helse. De som inneholder kreatin vil øke muskelmassen; Dette i seg selv kan være en sunnere måte å oppnå vektøkning, i stedet for å få fett.
• Ikke forbruke en overskytende beløp av fast food, bearbeidet eller pakket mat, margarin eller andre usunne fettstoffer for å få fett. Dette vil bare skade kroppens viktige funksjoner. Det er viktig å konsumere sunn, næringsrik mat i et forsøk på å få vekt.