Bodybuilding den naturlige måten krever tid og mye disiplin. Det tar mer enn bare å øke kalorier, trener og drikker protein shakes å oppnå at lean, dratt, muskuløs fysikk idrettsutøvere ønsker. Å spise riktig mat, gjør riktig mengde mosjon, drikke mye vann og å velge de riktige kosttilskudd er den riktige måten å kaste overflødig kroppsfett og legge til muskel bulk uten rusmidler.

Å spise riktig mat

Bulking opp betyr ikke spise alt i sikte. Legge muskelmasse vil kreve et økt kaloriinntak, men det har være fra gode matvarer. Bare eksisterende off en diett av junk food vil gjøre kroppen bulk opp, men i fett, ikke muskler. Noen body building amatører tror at deres treningsøktene vil oppveie fettet disse matvarene inneholder. Imidlertid vil disse matvarene ikke gjøre noe for å hjelpe kroppen skape ny muskelmasse. En god rettesnor å holde seg til er 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. For eksempel bør en 200 pund person tar i 300 gram protein pr dag. Belgfrukter er utmerket for å bygge muskler. De er full av protein så vel som løselig fiber. The fiber bidrar til å holde en idrettsutøvers blod og sukker stabil. Laks er også et godt valg for å bygge muskler. Den er full av omega 3 fettsyrer som bidrar til å bygge cellemembraner. Laks er full av protein og hjelper idrettsutøvere gjenopprette fra anstrengende trening. Linfrø og valnøtter er også en kilde til omega 3 fettsyrer og protein for folk som ikke er fans av fisk.

Følg en velorganisert treningsprogram

Noen amatør kroppsbyggere gjør feil i å etterligne rutiner kroppen bygge verdensmestere. Forsøk på treningen sin timeplan i begynnelsen vil bare føre til frustrasjon og mulig skade. Musklene trenger tid til å danne naturlig. Begynnelsen vektløfting bør snakke med en fitness-ekspert på å skape en treningsøkt for deres kroppstype og størrelse. De treningsøktene bør økes i små trinn.

Hold deg hydrert

Muskler er bygget opp av nesten 75 prosent vann, ifølge American Council on Exercise. Det er viktig å holde seg hydrert mens du trener slik at musklene kan fortsette å vokse. En person bør drikke 17 til 20 gram vann to timer før de begynner å trene. De bør fylle opp med sju til 10 gram av væske hver 10 til 20 minutter under trening. Til slutt bør en person drikker 16 til 24 gram av væske for hver krone tapt etter treningen.

Velg riktig Supplement

Mange av protein vibrering som selges i helsekostbutikker er fulle av lav kvalitet ingredienser og tilsatt sukker. De vil legge pounds, men ikke på den rette måten. Men rister protein som flytende kalorier er lettere å konsumere enn solid seg. En enkel, men effektiv shake kan gjøres i ditt eget kjøkken. Bare bland opp til tre kopper lettmelk, opp til tre kopper blandede bær, 40 til 60 gram protein pulver og ett eller to spiseskjeer naturlig peanøttsmør. Bland ingrediensene og drikke opp. Dette er en svært effektiv og sunn måte å legge opp til 800 kalorier i kostholdet.