Den kalorier du bør ha på en dag kalles vedlikeholds kalorier fordi kroppen din trenger dem til å opprettholde en relativt konstant kroppsvekt. De fleste folks vekten svinger på en daglig basis på grunn av eliminering faktorer, salt og vanninntak, væskeretensjon forårsaket av menstruasjon, og aktivitetsnivå. Det finnes flere metoder du kan bruke for å bestemme vedlikeholds kalorier samt måter å fastslå effekten av aktivitet på dette nummeret.

Bestem ditt daglige kaloribehov

Multipliser din nåværende vekt i pounds med 12 hvis du er kvinne eller 14 hvis du er mann. Dette gir deg det totale antall vedlikeholds kalorier for å opprettholde kroppsvekten din. Det tar ikke hensyn til kalorier brent gjennom aktivitet, imidlertid.

Bruke en online kalkulator for å gjøre å finne for deg. Bare plugg inn dine tall, og kalkulatoren vil gjøre jobben for deg. Klikk på linken kaloriteller nedenfor for en kalori kalkulator.

Estimere antall kalorier du forbrenner ved hjelp av aktivitetene under: Lagt dette nummeret til din totale antallet vedlikehold calories.They er basert på en 155-kilos person gjør aktiviteten i én time. Tilsett ca 100 kalorier forbrent per time for hver 25 pounds av kroppsvekt over 155. Trekk fra 100 for hver 25 pounds under den.
Low-impact aerobic = 352
Sykling lys (mindre enn 10 km / h) = 281
Calisthenics (push-ups, sit-ups) lys = 317
Rengjøring lett / moderat = 176
Kjører 5 km / h (12 minutter per mil) = 563
Du kan også koble dine tall i en virksomhet kalkulator som vil gjøre jobben for deg; klikk på aktivitet Kalkulator nedenfor.