Type 2-diabetes er den vanligste formen av sykdommen, og har vært knyttet til andre sykdommer, så som fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå. Personer med type 2 diabetes kan forbedre deres generelle helse og kontrollere sykdommen gjennom trening og vekttrening. Gi deg selv den beste sjansen for å lykkes administrere type 2 diabetes ved å dedikere deg selv til en øvelse plan.

Type 2 Diabetes

Diabetes har to former: type 1 og type 2. Type 1 er også kjent som juvenile angrep diabetes, og er en kronisk livslang tilstand der bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin til å bryte ned glukose i kroppen. Type 1 diabetikere er insulinavhengig og må stole på daglige injeksjoner av hormonet. Type 2 diabetes er lik type 1 i den forstand at pasientene ikke er i stand til å forbrenne blodsukker riktig. I motsetning til bukspyttkjertelen produsere tilstrekkelige mengder insulin (som i type 1) kroppen blir motstandsdyktig mot hormonet, forlater for mye sukker i blodet (se referanse 1). Men mange av disse diabetikere er ikke avhengig av eksterne kilder av insulin og er i stand til å håndtere sykdommen ved å følge en streng diett og mosjon regime (se referanse 1).

En av de viktigste årsakene til type 2-diabetes er en mangel på mosjon og et usunt kosthold, selv om den eksakte årsaken til at det utvikler seg hovedsakelig i stillesittende individer har ennå ikke bestemt. Ifølge Ruchi Mathur, MD, "... er det en sterk forbindelse mellom diabetes og plasseringen av fett i kroppen" (se referanse 2). Store mengder magen fett er en høy risikofaktor for å utvikle type 2-diabetes, og redusere kroppsfett prosentandel kan hjelpe dramatisk redusere sjansene for å utvikle type 2 diabetes.

Øvelser for diabetikere

Mål blodsukkeret før trening og deretter igjen etter trening. Trening påvirker hver diabetiker annerledes, og det kan senke eller heve blodsukkernivået avhengig av din individuelle fysiologi og helse (se Resource 1). Ikke la blodsukkeret faller for lavt for å unngå potensielt livstruende hypoglykemi, og du må kanskje redusere insulininjeksjon før trening for å unngå dette.

Start med lett trening og rampe opp treningsøktene dine som du blir mer fysisk form og trygg på dine evner. Satt et mål om en halv time med trening 4-5 dager pr uke (se Resource 2). Trening med en annen person som kan holde et øye med deg og reagere raskt hvis du opplever en blodsukkeret nødsituasjon. Bære et smykke eller armbånd som tydelig kommuniserer dine medisinske problemer til andre (se Reference 3).

Bruk en kombinasjon av styrketrening, fleksibilitet og hjerte-øvelser (se Reference 3). Begynn med en lett joggetur eller sykkeltur i 20 til 30 minutter. Følg dette med styrke-øvelser som benkpress, skulderpress, push-ups, sit-ups og fri vekt løfter. Gjøre en felles innsats for å trene minst tre dager per uke.