Vi vet alle Vatas: de er slanke, beveger seg raskere enn en fartsovertredelse kule og ofte mister nøklene sine. Med stikkende øyne og et intellekt å matche, Vatas lærer fort og glemmer like fort. De har en tendens til tørr hud, tørt hår, sprø negler og forstoppelse fra uregelmessig spising patterns.Vata representerer eter og plass elementer i Ayurveda, en vitenskap som går tilbake 5000 år til India. Ayurveda, eller "vitenskapen om livet" gir retningslinjer for kosthold og hvordan å behandle ulike sykdommer og lidelser. Vata forverring manifesterer som følelsen spredt, ute av stand til å fokusere mentalt, kuldefølelse i hender og føtter, rastløshet og søvnløshet.

Bruksanvisning

•  Start med å dekke kroppen: Vatas pleier å være tynn, slik at selv om sommeren kan de føle seg kald. Dekke hodet med en lys lue eller skjerf og dekker magen og føtter med et tynt teppe eller passende klær. Fangst kroppsvarme vil bidra Vatas å sitte under meditasjon komfortabelt med mindre uro.

Bruk pranayama (pusteøvelser) for å hjelpe jorde angst eller bekymre deg for at pesten Vatas. Pust inn gjennom nesen til en teller til fire og pause. Pust gjennom nesen for en annen teller til fire. Gjenta fem på syv runder uten hast. Ikke tving pusten. Rest. Gjøre bare en runde når som helst du føler angst som en stress forvaltningsstrategi.

Still opp for meditasjon. Sitte i en stol som vil holde ryggraden høye, men ikke stiv. Hvis dette ikke er behagelig, sitte med bena i kors på gulvet, med en pute eller brettet teppe under deg. Bruk en liten tidtaker eller angi armbåndsuret i 15 minutter slik at du ikke vil bli distrahert og sjekk klokken hele tiden mens du mediterer.

Lukk øynene og gjenta pusten arbeid fra trinn 1. Ikke ha noen forventninger om hva meditasjon bør eller ikke bør føle seg eller ser ut som. Hold bevissthet lett på kvaliteten på inhalasjoner og exhalations.

Bruk visualisering for å hjelpe bakke nervøs energi. I din Minda € ™ s øyne, gå til et sted i naturen som er beroligende og avslappende for deg. Det kan være en gressvoll sådd med blomster av en brusende bekken eller sanddyner nær en rolig, øde fyr. Velg et sted hvor du kan ankre selv.

Legg til detaljer for de andre sansene å engasjere. Har blomstene avgir en parfyme? Er gresset varm eller kald under føttene? Forbli i dette stedet i minst 10 minutter, 15 til 20 minutter hvis det er mulig.

Legg merke til kvaliteten på pusten din på slutten av meditasjon. Det skal ha fordypet og bremset ned. Dette er et tegn på at pulsen og kanskje blodtrykket har også falt. Aktivering av alpha avslapping svar på denne måten er terapeutisk for nervøs Vatas.

Avslutning av ditt meditasjon, gjør dine inhalasjoner dypere. Strekk armene over hodet og bøy føttene for å vekke kroppen. Åpne øynene og fornemme din bevissthet er fullt tilbake. Gå sakte tilbake til resten av dagen.

Tips og advarsler

• Hvis det er vanskelig å sitte stille i 15 minutter for å meditere, starte med fem minutter og tilsett ett minutt hver dag du øve. Jobbe opp til 20 til 30 minutter hvis mulig.