Røyking skader tendens til å bygge seg opp over år, belegg lungene i en tykk svart tjære som gjør det vanskelig å puste. Røyking øker også risikoen for alvorlige kroniske sykdommer som emfysem eller lungekreft. Røykeslutt vil ikke umiddelbart kurere pusteproblemer, men vil bidra til å begynne å reparere noen av skadene. Du må forplikte deg 100 prosent til å slippe sigaretter og og andre former for tobakk fra din livsstil og begynne å implementere vaner som gir et solid fundament for å reparere kardiovaskulær skade.

Bruksanvisning

Kjøp røyke slutte forsyninger som nikotintyggegummi for tider når du føler en trang til å røyke, selv om det har vært måneder siden sist du lyser opp. Skape nye positive vaner som erstatter sigarettene, som å gjøre fem push-ups eller gå en tur.

Diskuter med helsepersonell hvor lenge du røykt, hvor mye du røkt og hva dine beste alternativene er. Spør om noen permanent skade du kan ha pådratt og søker anbefalinger for hva du kan gjøre for å lette symptomene.

Begynn en kardiovaskulær trening rutine for å forbedre ditt hjerte helse og lungekapasitet. Gå sakte først for ikke å overbelaste ditt skrantende kardiovaskulære systemet. Bruk en pulsklokke for å holde styr på hvor hardt det kardiovaskulære systemet fungerer, og holde seg innenfor et trygt område. Trekk alderen din fra 220 for å få den omtrentlige maksimale hjertefrekvens. Din sikker trening området er mellom 65 og 85 prosent av din maksimale.

Lær dype pust avslapping teknikker for å senke blodtrykket og øke lungekapasiteten. Yogatimer tilbyr lignende fordeler, og kan også bidra til å forbedre sirkulasjonen.

Fortell venner og familie at du endrer din livsstil å være mer aktive, og inkludere dem i dine fysiske aktiviteter. Bli med i en lokal egenutført idrettslag, eller prøv en klasse i kickboksing eller tae kwon do. Alt som får pulsen forhøyet over lengre tid kan hjelpe deg å gjøre hjerte-forbedringer.

Prøv en lunge avgiftning program spesielt rettet mot de skadelige giftstoffer som bygges opp i veggene i lungene etter år med røyking.

Ta med kardiovaskulær trening i alle aspekter av ditt daglige liv. Gå eller sykle til jobb og ta trappene når det er mulig. For fritid, ta en spasertur gjennom et utendørs marked for å kjøpe fersk frukt og grønnsaker. Små endringer vil legge opp over tid, og lungene med bli sunnere.

8. Hold deg til et fornuftig kosthold for å unngå vektøkning vanligvis forbundet med røyking. Etter en sunn øvelse plan vil bidra til å oppveie dette vektøkning.

Hint

• Hold deg motivert gjennom hele røykeslutt prosessen ved å gi deg selv belønning for å ha gått 30 dager, tre måneder, seks måneder og et helt år uten en sigarett. Prøv binde belønninger til din nye, aktiv livsstil ved å ta en weekend tur til en tursti du har ønsket å besøke, eller få en ny sykkel.
• Ikke forsøk å drastisk endre aktivitetsnivået uten først å snakke med helsepersonell om din røyking historie. Hopping på med for mye entusiasme og ikke nok forberedelser kan føre til skade.
• Ikke alle røyking skaden er reversibel, og år med jevn røyking vil forlate deg med en redusert maksimal lungekapasitet.