Twój kręgosłup szyjny rozciąga się od podstawy szyi w dół siedem kręgów. Jeśli jest to skompresowane lub overextended, można odczuwać ból w karku lub doświadczenie bólów głowy. Specjalne ćwiczenia znane jako Dead Bug i Skierowane w dół Dog pomaga wykonywać kręgosłup szyjny i złagodzić ból.

Martwy Bug

To o wdzięcznej nazwie ćwiczenia nazywane jest "martwy błąd", ponieważ przypomina wkrótce być zmarłego owada. Zacznij od leżącej na plecach. Unieś nogi aż uda są skierowane w górę i dolnej nogi są równoległe do podłogi. Unieś ramiona być prostopadła do podłogi, jak również. Plecy powinny być w pozycji "neutralnej", gdzie niższe lędźwiowego jest płasko na ziemi. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, umieścić mały ręcznik pod swoimi nasycić lub w małych pleców.

Utrzymując łokcie prosto, zegnij prawą rękę z powrotem, dopóki nie jest na poziomie głowy i zabrać lewe kolano do klatki piersiowej. Jednocześnie, zegnij lewą rękę w dół i opuść prawą stopę do około sześciu cali od ziemi. Naprzemienne ruchy (prawa ręka w dół / lewą nogę i lewą rękę w górę / w dół, prawa noga), a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć tę sekwencję 10 razy, aby zakończyć zestaw. Upewnić się, że nie zginać kolana i plecy pozostaje neutralna podczas wykonywania powtórzeń.

Skierowane w dół Dog

Skierowane w dół Dog jest joga stanowi, że pomaga wydłużać kręgosłup szyjny. Zacząć od uzyskania na rękach i kolanach, zapewniając, że twoje ręce są pod ramiona i nogi są nieco poza biodrach. Z dłońmi płasko na podłodze, przesunięcie tułowia do tyłu, aż twoje pośladki są na piętach. Twoje ramiona powinny zostać rozszerzone pod kątem 45 stopni. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie umieścić piłki z palcami na podłodze. Powoli rozszerzyć swoje nogi tak, że miednica i pośladki są skierowane ku górze, tworząc prostą od tułowia i ramiona. Rzuć głowę i skupić wzrok między nogi i utrzymać głęboki oddech. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Weź głęboki oddech, a następnie powtórzyć co najmniej trzy razy.