Kramper kan være svært smertefullt og kan oppstå i alle muskler i kroppen din. Kramper muskler kontrakt og hindre deg i å bruke dem til smerten avtar. Dine kramper kan komme fra muskel overforbruk, dehydrering eller til sirkulasjons-og nerveproblemer. Vanligvis kan du behandle disse kramper deg selv og være tilbake til å bruke musklene på kort tid.

•  Drikk rikelig med væske. Vann er viktig for generell hydrering, men en drink som inneholder elektrolytter, for eksempel en sportsdrikk, er enda bedre for muskelkramper.

Slapp kramper muskel eller muskler. Masser området, mens gradvis og lett å strekke ut muskelen.

Påfør en ispose til kramper muskelen. Masser muskelen med isen i ca 10 minutter. Kulden vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Følg opp med å massere muskelen med hendene.

Bruk en smertestillende balsam for samme effekt som en ispose - for å redusere smerte og hevelse. Massere smertestillende balsam inn i kramper muskler og prøve å slappe av muskelen. Sørg for å lese instruksjonene på beholderen og vask hendene etter påføring av balsam.

Hint

• Hvis muskelkramper ikke forsvinner etter hjemmebehandling, se en lege. Det kan være en indikasjon på en mer alvorlig problem. Hvis du allerede vet at det er en mer alvorlig problem knyttet til muskelkrampe, legg is på muskel, unngå strekk og kontakt lege.
• Ikke prøv å behandle en muskelkrampe på en person som er dehydrert.