Napięte mięśnie są wspólne dla profesjonalistów, entuzjastów i siłownia świadomy. Nadmiernego rozciągnięcia lub wysiłku włókien mięśniowych prowadzi do skrajnego bólu i utrudnia ruch. Większość najprostszych formach napięcia mięśni może być łatwo utwardza ​​w ciągu kilku dni. Unikanie podobnych szczepów mięśni w przyszłości nie jest trudna sprawa albo.

Biorąc Rest

Jak tylko czujesz, że Twoje mięśnie są napięte, przerwać trening i zmniejszyć wykorzystanie obszaru jak to tylko możliwe dla następnych 1 lub 2 dni. Jeśli cierpisz na depresję szkody psychicznej i żyć w strachu, nie jest w stanie zrobić to, co kochasz, opanuj się, być cierpliwym i trzymać się z dala od wywierania że wyciągnął mięśni. Pospieszył rekuperacja często wraca ze zdwojoną siłą w krótkim czasie.

Pakiet na zimno

Stosując lodu na powierzchni uszkodzonej jest krytyczna środek na napiętych mięśni, jak na mokro zimna sączy przez głębokość mięśni, obniżenie przepływu krwi tego obszaru i opuszczania obrzęk, co z kolei redukuje ból i umożliwia lepszą ruch. Jako nadmierne stosowanie lodu może doprowadzić do spalenia skóry, podobny do widocznego odmrożenia, należy używać żadnych zimnej opakowaniu i stosować go do obszaru poszkodowanej. Zastosuj pakiet lub lodu co 20 minut w 2-godzinnych sesji co najmniej dwa razy dziennie przez pierwsze 1 do 3 dni. Ale pamiętaj, aby usunąć pakiet, jeśli zestawy zimną drętwienie w nie ważne jak długo został on zastosowany.

Pakiet na gorąco

Po 2 dni minęło, można spróbować użyć ciepłej pakiet lub zanurzać pod wodą oparzone jak gorąco, jak można tolerować na nie więcej niż 20 minut. Będzie to pomagać w przywraca pewne dodatkowe obieg krwi do obszaru rannych, zmniejszając szansę na dowolnym rodzaju skurcz mięśnia.

Kompresja

Kiedy można go wytrzymać, bandaż obszar rannych z owinąć bandażem i trzymać go w ten sposób na kilka godzin. To pomoże obniżyć obrzęk przez zastosowanie ciśnienia i dodatkowo, prop poszkodowanej mięśni i przechowuje go w miejscu, zmuszając go do pozostania w bezruchu. Dzięki temu można uniknąć szansę dalszego obciążenie mięśni. Ale należy uważać, aby usunąć osłonę w przypadku skóry dostaje niewłaściwe kolory.

Wysokość

Umieścić się w taki sposób, aby część korpusowa szczepem mięśni jest na wyższym poziomie, że reszta ciała. To duży krok naprzód w przynosząc ból i obrzęk w dół.

Leki

Chociaż leki homeopatyczne stopniowo coraz bardziej popularne, niektóre leki do stosowania miejscowego takie jak arniki, znane są również okazać się pomocne. Konwencjonalne leki obejmie naproksenu i ibuprofenu, które powodują ból, stan zapalny i w dół, podczas gdy paracetamol i aspirynę powoduje zmniejszenie obrzęku, a.

Środki zapobiegawcze

Zawsze pamiętaj, aby zrobić kilka rozciąganie przed i po każdym rodzaju treningu, gry lub wysiłku fizycznego. Ponosi odcinek na nie mniej niż 20 sekund, podczas gdy wdech i wydech głęboko. Gdy jesteś w szkoleniu, przyspieszenia procedury powoli i zawsze zachować umiar. Unikać robi tylko jeden rodzaj szkolenia cały czas i mieszać treningi kilka rodzajów w celu pracy wszystkie mięśnie, a nie tylko jeden lub kilka. Użyj odpowiedniego sprzętu, jak prawidłowe buty do biegania, i skorzystać z usług profesjonalnego trenera obniżonych obrażeń podczas nawet najbardziej dokładny z treningów.