De høyeste høyder, for eksempel fjelltopper, gir ofte de mest spektakulære utsikten. Det eneste problemet med høye høyder er at kroppen din ikke ble akkurat gjort for dem, og det kan ta litt tid å venne seg til forholdene. I noen tilfeller, folk kommer ned med høydesyke, som inkluderer symptomer som svimmelhet, oppkast og tretthet. Hvis du ønsker å hjelpe kroppen din tilpasse seg høyden og unngå høydesyke, er det viktig å ta vare på deg selv og vet dine grenser.

Bruksanvisning

•  Drikk minst 3-4 liter vann om dagen. Høytliggende forholdene pleier å resultere i dehydrering, som kan føre til hodepine, svimmelhet og kvalme. Tving deg selv til å drikke mer vann enn vanlig for å gjøre opp for forskjellen og holde kroppen hydrert.

Øk høyde sakte som mulig. Den primære årsaken til høydesyke går for høyt for fort, uten å la kroppen din den nødvendige tid til å justere. Hvis det er mulig, øke din høyde nivå i trinn for å lette kroppen til endringen.

Du må ikke overanstrenger seg. Trening, kan mangel på søvn og generell tretthet øke høye symptomer høyde, noe som gjør at du føler deg verre. Hvis du føler deg sliten, sitte ned og ta en pause. Hvis du trenger ekstra søvn, tillat deg selv å gå til sengs tidlig eller sove i en liten. Lytt til kroppen din og gi den riktig hvile den trenger.

Hold deg unna alkohol. Alkohol vil gjøre deg dehydrert videre og øke noen forhåndsdefinert svimmelhet eller kvalme. Unngå å drikke alkohol for de første 24 til 48 timer ved store høyder, eller inntil kroppen din har tilpasset seg høyden. Dempende stoffer, for eksempel beroligende medisiner og smertestillende, vil også øke dine symptomer og risiko for høydesyke.

Spis et karbohydratrikt, lav-salt diett. Salt, som alkohol, kan gjøre deg dehydrert i et hurtig tempo. Kroppen din trenger energi, noe som gjør høy-karbohydrat matvarer, slik som hele korn, et godt valg for å hjelpe kroppen din tilpasse seg. Noen mennesker kan oppleve et tap av matlyst i store høyder, så sørg for å tvinge deg selv til å spise regelmessig, selv om du ikke er sulten.

Tips og advarsler

• Ned til en lavere høyde for å sove hvis du fortsetter å ha problemer med å tilpasse høyden.
• Hvis du vet at du vil være på en stor høyde for en lengre periode, kan du ta forebyggende medisiner for å minimalisere virkningene høyden på kroppen din og redusere risikoen for høydesyke. Snakk med legen din om hvorvidt forebyggende medisinering er riktig for deg.
• Hvis du ikke tilpasse eller begynne å vise alvorlige symptomer på høydesyke, ned til en lavere høyde.