Digidexo.com

Hvordan Bring hormonnivået Up

Hvordan Bring hormonnivået Up


Det finnes en rekke hormonelle problemer som plager vårt samfunn i dag. Den mest vanlige tendens til å være lave nivåer av thyroid hormon, testosteron eller progesteron, og veksthormon. Disse hormoner er forbundet med metabolisme, og ha utilstrekkelige nivåer kan bidra til en for tidlig aldring og fett gevinst, sammen med en rekke andre helsemessige problemer. Imidlertid, kan disse forholdene være enkle å korrigere med riktig kosttilskudd og matvaner.

Hvordan Bring hormonnivået Up

Riktig kosthold og trening

•  Spis små måltider i løpet av dagen. For å opprettholde sunne nivåer av testosteron, sammen med andre hormoner, trenger du en diett av ferske matvarer. I løpet av dagen, bør du ha 2 til 3 porsjoner med frisk frukt eller grønnsaker. Du bør også ha et par små, høy protein måltider som yoghurt eller en protein shake. Prøv å holde hver av disse måltider under 250 kalorier, og alle bør total under 1000 kalorier for dagen.

Spis en god størrelse middag. Om natten, bytte fra små måltider til ett større måltid. Start med en salat, etterfulgt med masse protein fra kjøtt, bønner og meieriprodukter. På samme tid, kan du ha noen kokte grønnsaker, unntatt poteter. Avslutte måltidet med stivelse og søtsaker, noe som betyr at du lagrer brød, poteter, pasta og noen desserter for slutten av måltidet. Dette oppnår to ting: det minimerer deres samlede forbruk, og også minimerer noen effekt på blodsukkeret. Pass på at du spiser rikelig med protein og ikke vær redd for fett; en viss mengde fett i kosten kan være fordelaktig, særlig ved forsøk på å øke testosteron. Dette fettet bør komme fra sunne kilder, inkludert magert kjøtt, olivenolje, avokado, nøtter og frø.

Denne typen middag, kombinert med de små måltider i løpet av dagen, vil gi grunnlag kroppen din trenger for å fungere riktig fra et ernæringsperspektiv. Denne dietten vil gjøre kroppen din til å begynne å korrigere problemer som kan være å holde hormonnivået lavt, og dermed bringe alle av dem i balanse.

unngå bearbeidet mat, karbohydrater og soya. Bearbeidet mat, spesielt de som kommer i pakker kan ha en svært skadelig effekt på kroppens endokrine systemet generelt. I tillegg overdreven karbohydrater og kjemikalier øke andre hormoner som har negative effekter på testosteron / progesteron, veksthormon, og skjoldbruskkjertelen. Og soya er spesielt skadelig for skjoldbruskkjertelen.

Tren regelmessig. Gjøre regelmessig mosjon bidrar til å regulere kroppen, inkludert hormoner. Start med å gå tre ganger i uken i 15 minutter, og bygge opp til 30 minutter, fem ganger per uke. Når du har vært på tur for et par uker, begynner å utføre noen styrketrening. 30 minutter, tre ganger per uke er tilstrekkelig for de fleste, men sørg for å holde hvileperioder kort, og jobbe hele kroppen. Knebøy er spesielt gunstig for testosteron / progesteron, og de korte hvileperioder vil bidra til å øke veksthormon

Kosttilskudd for å hjelpe ladetrykket

Ta testosteron-boosting kosttilskudd. Det er to måter å øke testosteron med kosttilskudd. Den første er direkte med urter som Tribulus. Du kan også bruke vitamin / mineral blanding kalt ZMA. Begge, hvis tatt på riktig måte, kan bidra til å stimulere mer testosteron produksjonen i kroppen din.

Den andre måte å øke testosteron er gjennom bruk av østrogen-blokkere. Dette er urter som blokkerer funksjonen til et enzym i kroppen som gjør testosteron til østrogen. Chrysin er nummer én ingrediens for å se etter i en østrogen-blokkerende supplement. Disse er best tatt sammen med urter som stimulerer testosteron for maksimal økning i testosteron.

Ta et veksthormon-støtte supplement. Det finnes en rekke av veksthormon-støtte kosttilskudd på markedet. Mange av dem er god, men alle bør inneholde en blanding av aminosyrer, inkludert Glutamin og Glycine. En enkel måte å fortelle om din supplement fungerer er at det skal gjøre deg søvnig. Veksthormon er primært utskilles under søvn, derfor, hvis du tar det, bør du bli sliten. Dette betyr også at det bør være et utmerket sovne.

Ta en skjoldbrusk-støtte supplement. For å støtte skjoldbruskkjertelen, er det første du vil trenge en sjøbasert jod. Dette betyr at kilden bør være noe som kommer fra sjøen, som tare. Dette er den riktige form for jod, og er overlegne i forhold til det som vanligvis finnes i salt. Guggul eller Guggulsterones er den urt som du ønsker å finne. Det virker på skjoldbruskkjertel hormon, som Tribulus på testosteron, noe som betyr at det fører til at kroppen til å produsere mer. Den avslørende tegn på at en skjoldbrusk-støtte supplement fungerer er at du føler deg varm. Skjoldbruskkjertelen er termostaten for kroppen, og har mer thyroid hormon betyr at du skal føle deg varmere.

Hint

  • Starte med kostholdet ditt. Et rent kosthold er grunnlaget for alt annet du gjør med kroppen din.
  • Ikke prøv å arbeide på mer enn ett hormon gangen. Arbeidet med en for en periode, så etter 4 til 8 uker, flytte til en annen.
  • Manipulere hormonene dine er alvorlig og bør ikke være forsøkt uten tilsyn av en lisensiert, helsepersonell.