Digidexo.com

Hånd Øvelser for hypertensjon

Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, har relativt få identifiserbare symptomer, og tilstanden er behandlet gjennom endringer i ens kostvaner samt gjennom bruk av foreskrevet medisiner. Forskere er nå avsløre, kan imidlertid at håndtaket øvelser brukes for å bidra til å redusere høyt blodtrykk. Håndtaket øvelser brukes er identifisert som isometriske øvelser.

Oppdagelsen av de positive fordelene

På anmodning fra United States Air Force, hjerte-fysiolog Dr. Ronald Wiley studert hvordan fly piloter kan bedre tåle G-krefter under flyturen: denne studien ført til bruk av håndtakene for å håndtere de krefter tyngdekraften under flyturen. Dr. Wiley også oppdaget at ved å bruke håndtakene gir en reduksjon i blodtrykket. Når isometrisk øvelser utføres, forsterker den gripevirkning flyten av blod og støtter blodtilførsel til hjernen, slik at en pilot ikke passerer ut etter å ha blitt utsatt for gravitasjonskrefter. Håndtak øvelser ha positive effekter, selv etter øvelsene utføres, siden det reduserte blodtrykket blir en varig effekt.

I en studie av den blodtrykkssenkende effekten av isometrisk trening, Maureen J MacDonald PhD, Cheri L. McGowan, Andrew S. Levy, og Neil McCartney oppdaget at når hånd øvelsene utføres tre ganger om dagen for en åtte ukers periode, en blodtrykksreduksjon inntreffer. De oppgaver må gjennomføres i minst to minutter i fire sett.

Utføre den isometriske øvelser med en håndholdeanordning forårsaker ens systoliske trykket reduseres med så mye som 15 millimeter kvikksølv (mm Hg), og det kan videre føre til at det diastoliske trykket for å redusere så mye som 3 mmHg, mens en person er i ro. En hånd Gripper er et treningsapparat som ser ut som en mutter cracker: de to håndtakene på enheten er presset sammen mot motstanden enheten gir. Hånd øvelser bidra til å forbedre arm styrke, intensivere halspulsåren elastisitet og forbedre vasodilaterende fungerer.

Håndgrep Øvelser

Utføre fire sett med håndtak øvelser tre ganger ukentlig kan forbedre blodtrykket innen 56 dager tid. Øvelsene kan gjøres hjemme, på kontoret, eller mens du er på farten. For å vurdere hånd grep for den riktige motstanden den, smake håndtaket enhet for en to minutters periode ved å klemme den og holde den lukket så stramt som mulig. Hvis din hånd og arm muskler tretthet, er enheten leverer god motstand.

Flere øvelser kan gjennomføres for å senke blodtrykket. De øvelser involverer åpning og lukking av håndtaket anordning for en to minutters periode. Holder håndtaket enhet stengt for en to minutters periode, strammer musklene og trekker blod til dem som de blir jobbet. Når du slipper håndtaket enhet, gi deg selv tid til å hvile mellom repetisjoner. Gjenta øvelsene med begge hender.

Spesielle hensyn

Folk som har en tilstand knyttet til mitralklaffen eller de personer som har et eksisterende aneurisme bør ikke utføre håndøvelser før de har konsultert lege. Det bør også bemerkes at når de isometriske øvelser er opphørt for en åtte ukers periode, vil hypertensive tilstanden gå tilbake til siden blodtrykket sakte tilbake til sine pre-exercise tilstand.