Digidexo.com

Hva Non-Dairy Foods inneholder kalsium?

Mens melk og andre meieriprodukter først kommer til tankene når du tenker på mat rik på kalsium, er det en rekke ikke-meieri alternativer som er lett å innlemme i kostholdet ditt. Men, kroppen din kan ikke absorbere kalsium uten tilstrekkelige mengder av vitamin D, så sørg for å få nok av dette næringsstoffet gjennom kosthold eller kosttilskudd i tillegg.

Mørke grønne blader

Spinat, grønnkål, grønne grønnsaker og bladbete er alle gode kilder til kalsium, og tilbyr omtrent det samme beløpet om fersk eller kokt.

Sesamfrø

Sesamfrø inneholder store mengder kalsium, så gjerne strø dem rikelig over salater, nudler eller entrees. I tillegg prøver noen tahini spredning (sesamfrø smør) på kjeks eller brød for en liten ekstra bit av kalsium.

Nøtter og andre frø

Mandler, paranøtter og linfrø er alle gode kilder til kalsium som er lett å innlemme i kostholdet ditt.

Brokkoli & Selleri

Brokkoli, enten kokt eller frisk, og tilbyr betydelige mengder kalsium, som gjør selleri.

Tofu

De fleste typer tofu er rike på kalsium, men husk å sjekke ernæring etiketter på emballasjen siden dette varierer fra produsent.

Sardiner og ansjos

Det kan overraske deg å vite at 3,5 oz (100g) av sardiner eller ansjos har mer enn eller like mye kalsium som en 8 oz. glass melk.