Magnesium er et spor mineral som er viktig for mange kroppsfunksjoner. En mangel kan være forårsaket av en svikt i kroppen til å absorbere magnesium. Alkoholikere er i faresonen for dette, som er de som nylig har hatt operasjon, har lave nivåer av kalsium, som lider av brannskader eller som tar visse medisiner. Hvis du er på noen medisiner, snakk med legen din om det vil påvirke mineral absorpsjon.

Mild Deficiency

En mild magnesiummangel kan føre til symptomer som søvnløshet, irritabilitet, kramper eller muskelsvakhet, tretthet, dårlig hukommelse, depresjon, nervøsitet, forvirring og økt følsomhet for støy.

Moderat Deficiency

En moderat mangel på magnesium kan forårsake kardiovaskulære endringer, for eksempel en rask hjerterytme.

Alvorlig mangel

En alvorlig mangel kan føre til hallusinasjoner, delirium, prikking og nummenhet, og langvarige muskelsammentrekninger.

Anbefalt dosering

Den anbefalte mengden magnesium per dag for en kvinnelig voksen er ca 310 mg, selv om de som er gravide bør få ca 350 til 400 mg. For en voksen mann, er det daglige behovet ca 400 mg. For jenter i alderen 14 til 18, er det daglige behovet 360 mg, og for gutter, 410 mg.

Naturlige kilder

Naturlige kilder til magnesium er nøtter, frukt, grønnsaker (for eksempel avokado og bananer), belgfrukter, hele korn og soyaprodukter (som tofu eller soyamelk).