Diet shakes er en praktisk og enkel måte å få balansert ernæring når du er ute å miste eller opprettholde vekten. De er spesielt nyttig når blir manipulert inn i en flere måltid om dagen plan. For å gjøre dem, trenger du noen viktige ingredienser, en blender, litt kreativitet og bare fem minutter av tid til å piske dem opp.

•  Få protein pulver. Protein-pulver er en av de stifter i en diett riste. De kommer i forskjellige smaker og varianter. Myseprotein er en vanlig type som blander virkelig godt og er lett fordøyd i magesekken.

Velg en væske. For å gjøre en diett shake, må du ha noen form for væske substrat for å gi den konsistens. Velg vann, saft, melk, melke alternativer, eller en hvilken som helst kombinasjon av disse. Det avhenger også av hvor mange kalorier du ønsker å få. For å holde dem lavere, ville du ønsker å gå med en fettfri melk eller vann.

Velg litt frukt. Legge frukt til diett shakes vil gi dem mer vitaminer, mineraler antioksidanter og også fiber. Fersk eller frossen frukt fungerer godt. Bananas årsaken rister å være mer skummende hvis du tilfeldigvis liker dem tykke. Noen andre eksempler vil være blåbær, bringebær, jordbær og mango.

Legg litt fett. Nettopp fordi de er diet vibrering, betyr ikke at de ikke kan ha fett, så lenge det er essensielt fett. En god form i dette tilfellet er fra kokos. Få enten extra virgin kokosolje eller kokosmasse. Kokos har medium chain triglyserider som faktisk gir deg energi og også øke stoffskiftet.

Få litt yoghurt. Dette kan være i frossen eller vanlig skjema. Det finnes en rekke grunner til at yoghurt er bra å kaste inn diett shakes. Det er generelt lav på glykemisk indeks, det har en god mengde protein og det har også kalsium. For å holde kaloriene lavere, velger lav-fett versjoner.

Sett det hele sammen. Nå gjør en faktisk riste. Her er et eksempel for å prøve. Plasser 8 gram kaldt vann i en blender. Kast i en hakket opp frossen banan, 1/2 scoop av vanilje protein pulver, 1/2 kopp blåbær og en ss kokosmasse. Sett toppen på og starte blender. Som det er blending, løfte lokket og tilsett 3 isbiter. Dette vil gjøre det tykkere. Dette shake tilsvarer omtrent 340 kalorier.

Hint

• Når du velger melk, ta hensyn til eventuelle allergier eller intoleranse du måtte ha. Noen alternativer til melk blant annet soya, mandel, ris og hamp melk. Dette gjelder også for protein pulver også. Det finnes alternativer som soya, ris, eggehvite og hamp. Hvis kalorier er et problem, sørg for å veie opp ingredienser og justere dem i henhold til hvor mange kalorier du ønsker å få. For eksempel bruke halvparten av en banan i stedet for en hel eller bruke 1 ts. kokos i stedet for en spiseskje.