Å spise fisk eller fiskeolje kosttilskudd synes å ha mange sunne fordeler. Er spioner fiskeolje som inneholder omega-3 fettsyrer for å bidra til friske hjerter, bedre leddene, redusere kreft og fremme psykisk helse. Selv om mange tror det er en magisk eliksir for helse, har fiskeolje både fordeler og risiko.

Fiskeolje Kilder

Fiskeolje kommer direkte fra fisk. Fisk gjør ikke Omega-3 fettsyrer. Fisk primært få omega-3 fettsyrer fra mikroalger som de forbruker. Fettsyrene deretter hoper seg opp i fisken. Fet fisk er høy i omega-3 fettsyrer av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Dette er de fettsyrene som antas å ha høye helsemessige fordeler. Fet fisk som lever på dypt kaldt vann inkluderer makrell, laks, albacore tunfisk, sild og sardiner.

Generelle fordeler

The Mayo Clinic antyder at fiskeolje bidrar til å hindre åreforkalkning, senker triglyserider og reduserer betennelse. Den helseorganisasjon rapporterer at resultatene synes å være avhengig av regelmessig fiskeolje forbruk gjennom å spise fisk eller fiskeolje kosttilskudd. The Mayo Clinic rapporterer også at fiskeolje ser ut til å hjelpe mange pasienter som allerede tar hjerte narkotika.

Hjerte fordeler

The American Heart Association (AHA) anbefaler at folk flest spiser fisk to ganger i uken for EPA og DHA fordeler. Fisk er høy i protein uten mettet fett av okse og andre fete kjøttprodukter. AHA anbefaler folk med dokumentert hjertesykdom forbruker ca 1 gram EPA og DHA per dag. Folk som trenger å senke triglyserider kan konsumere 2 til 4 gram EPA og DHA per dag under veiledning av sin lege.

Kosttilskudd

AHA råder forbruker matvarer for å få omega-3 fettsyrer. Noen mennesker, spesielt de med etablerte koronarsykdom, kan trenge et kosttilskudd for å få nok omega-3. En lege tilsyn pasienten kan avgjøre om et supplement er nødvendig og i hvilken dosering. Høykvalitets kosttilskudd tilby en konsentrert form av Omega-3 som ikke er forurenset av miljøgifter.

Pet Fordeler

Hunder og katter kan ha nytte av fiskeolje for sunn hud og pels. Mange hundeeiere tror fiskeolje kosttilskudd, enten som kapsler eller som oljer sprutet på mat, bidra til å forhindre leddgikt og allergiproblemer. Et kjæledyr veterinær bør vurdere dyret å avgjøre om det ville ha nytte av vanlige fiskeolje kosttilskudd.

Risiko

Forbruker for mye tran eller fet fisk har risiko. Selv om det kan hjelpe hjertet helse ved å forbedre sirkulasjonen, kan høye doser øker risikoen for blødninger og muligens hjerneslag. Mange fisk også bære en høyere risiko for forurensning. Akkurat som sine fet vev akkumulere Omega-3 fettsyrer, kan de også absorbere giftstoffer, som kvikksølv, dioksiner og PCB fra miljøet. Over mange måneder, kan fiskeolje forårsake Vitamin E mangel. Vitamin E er en antioksidant som brukes av kroppen for generelle helse. Mange fiskeolje kosttilskudd inneholder Vitamin E for å hindre mangel bivirkning.