Shin splint oppstår når skinnebenet og bindevevet som fester shin musklene til shinbone er overarbeidet. Shin splint forårsake smerter i forsiden av det nedre ben hvor leggen er plassert. Shin splint er oftest forårsaket av løping eller jogging. Til tross for forekomsten av smerte, shin splinter er ikke en alvorlig skade, og bør ikke hindre fremtidig trening.

Forebygging

For å hindre shin splinter, slitasje riktig fottøy med tilstrekkelig bue støtte når du trener for å ta belastningen av leggen.
Hvis du er utsatt for shin splinter, fokus på lav effekt øvelser. Dette er øvelser som minimerer belastningen på kroppen din og inkluderer svømming, sykling og turgåing. Løping er ikke en lav-effekt trening og bør unngås hvis du er utsatt for shin splinter.
Styrketrening kan også forhindre eller redusere risikoen for shin splinter. Målet med styrke øvelser er å bygge styrke i musklene du er målgruppe - i dette tilfellet, dine shin musklene. En enkel styrketrening trening er kalv høyninger. For å gjøre kalv reiser, bare stå oppreist med føttene noen inches fra hverandre. Sakte presse opp på tærne, slik at hælene løftes opp fra bakken. Så, sakte senke hælene tilbake til bakken. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger og deretter hvile i 20 sekunder. Etter at du har hvilt, gjør 10 flere heiser, hvile igjen, og deretter gjøre 10 mer. Under denne øvelsen, må du kanskje å holde på en vegg eller et bord for balanse.
Hvis du også kan bruke vekt maskiner å styrke din leggen. For eksempel fungerer en lavere beinpress (kalv trykk) maskin bena på samme måte som kalv reiser, men lar deg kontrollere mengden av vekt. For å bruke den nedre beinpress maskin, sitte i stolen og strekker knærne til bena er litt bøyd og føttene hviler på beinpress bar. Juster vekten til et beløp som er utfordrende, men ikke ubehagelig. Sakte peke føttene, trykke ned på beinpress bar, og deretter sakte tilbake dem til hvilestilling. Gjenta dette 10 ganger og deretter hvile i 20 sekunder. Gjør dette sett med 10 repetisjoner og 20 andre hviler to ganger til.

Behandling

Hvis du har shin splinter, hvile leggen ved å begrense høy effekt trening, for eksempel kjøre. Du kan fortsette å trene mens du har shin splinter så lenge øvelsen er lav effekt. Riktig skotøy og tilstrekkelig bue støtte vil også bidra til å lindre smerter fra shin splinter.
Andre måter å redusere shin splint smerter er glasur du leggen mellom fire og åtte ganger om dagen i 20 minutter om gangen, propping beinet (e) på en pute mens du ligger nede for å holde leggen forhøyet og redusere hevelse og ta ibuprofen eller acetylsalisylsyre .