Hjertesvikt er en sykdom som omtrent fem millioner amerikanere lider av, og om lag 550.000 nye tilfeller er diagnostisert hvert år. Det finnes ingen kur for denne sykdommen, og de som lider av det må ta medisiner for resten av livet.

Definisjon

The American Heart Association definerer hjertesvikt (CHF) som "... En tilstand der hjertet ikke kan pumpe nok blod til kroppens øvrige organer." Fordi deres sviktende hjerte ikke pumper nok blod til å holde resten av kroppen fungerer som den skal, de som lider av hjertesvikt må være forsiktig med hvordan de anstrenge seg, eller de vil raskt bli altfor sliten og erfaring kortpustethet .

Snakk med legen din

Hvis du har CHF, er det viktig at du diskuterer eventuelle mosjon planer med legen din før du prøver dem. Spør legen din hva slags øvelser ville være trygt for deg å gjøre, hvor ofte du kan gjøre dem, og for hvor lenge. Spør legen din om det er en lokal hjerterehabiliteringsprogram der du kan delta i en veiledet treningsprogram.

Sikker Øvelser

Hjertet er en muskel, og du må trene den til å holde den sunn og sterk. Personer med hjertesvikt må være forsiktig med over-øve seg, men så lenge legen din har godkjent diett, kan du gå videre og komme i gang. Husk viktigheten av å komme videre sakte og ta hyppige pauser når du trener. Vær tålmodig med små gevinster, men være i samsvar med dine oppgaver, og du vil begynne å se og føle resultater.

Alltid gjøre en oppvarming før og en nedkjøling etterpå som innebærer langsom pust og dyp strekk.

Yoga hjelper håndtere stress og øke styrke, balanse og fleksibilitet, og praksisen med yoga lærer elevene hvordan de skal øke sin kroppens evne til å bruke oksygen mer effektivt.

Turgåing er en god øvelse for CHF pasienter fordi du kan starte sakte, gå 5 til 10 minutter om dagen annenhver dag, til slutt øke til 20 til 30 minutter per dag hver dag.

Sykling på en stasjonær sykkel eller på en vei er en effektiv måte å bygge hjerte-styrke og utholdenhet. CHF pasienter bør ta det sakte, unngå å sykle i ekstrem varme og alltid sitte med en partner.

Svømming og vannaerobic er milde øvelser som kan bidra til å bygge opp din utholdenhet og styrke. Sørg for å informere din instruktør om hjertetilstanden før du begynner, og ta så mange pauser som du trenger.

Hold en logg over treningsøktene dine. Skriv ned hvilke dager du trener, hva øvelser du gjør, hvor mange minutter du trener og hvordan du følte før og etter trening.

Fordelene ved trening

Trene bidrar til å redusere stress og samtidig øke utholdenhet, styrke og utholdenhet over tid. Trening kan også hjelpe deg å sove bedre, føle deg mer vitalitet og føler seg mer trygg. For personer med hjertesvikt, trening også kan redusere forekomster av kortpustethet.