Den bredt bilde av generell fysisk form kan være overveldende for både nybegynnere og eksperter. Så mange faktorer spiller en rolle i et effektivt program, men å bryte ditt endelige mål ned i flere mini mål kan gjøre nå dem mye enklere. SMART mål system forfektet av American Council on Exercise er en ideell måte å jobbe mot å bli i form uten frustrasjon, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil holde med programmet.

Spesifikke mål

Å være svært spesifikke om hva dine mål er, og hvordan du skal nå dem er en effektiv måte å hjelpe deg å få der du ønsker å være, råder ACE. Bestem hva ditt endelige mål er, og den nøyaktige fremgangsmåten du vil ta for å komme dit. Dette gir deg klare retningslinjer som hjelper du jobber mot dine ønskede resultater. For eksempel, i stedet for bare bestemmer du ønsker å komme i form, komme opp med konkrete mål for å gjøre det. Du kan bestemme seg for å jogge i 10 minutter hver dag, og deretter legge til 10 minutter i ruten hver uke til du kan kjøre i 30 minutter eller til og med en time.

Målbare mål

Ditt mål bør være lett å måle, slik at du vet om du når dem. Hvis ditt endelige mål er å miste 25 pounds, kan du måle din fremgang med vanlige veie-ins, og hvis du ønsker å kjøre en 12-minutters mile, kan du måle at av timingen din går. Hvis du ikke kan måle resultatene, kan det være vanskelig å vite når justeringer i rutinen er nødvendig, og du kanskje ikke klar over at du ikke gjør så mye fremgang som du tror.

Oppnåelige mål

Sette et mål du ikke kan oppnå er ikke bidrar til suksess, noe som kan føre til frustrasjon og fiasko. Samtidig, om du ikke ønsker mål som er altfor lett fordi de ikke gi deg den motivasjonen du trenger for å komme i god fysisk form, ifølge ACE. Velg mål du vet du kan nå med innsats, men er ikke så høye at du aldri kan komme dit. For eksempel, spise sunn mat det meste av tiden er oppnåelig, mens aldri ha en annen unse av sukker er det ikke.

Relevante mål

Sette et mål om å kjøre en maraton er ikke relevant hvis du hater å knytte skoene dine og treffer fortauet. Mål som er relevante for dine interesser og lidenskaper er mye lettere å nå enn de du gruer eller ikke kan ta med deg selv for å få til, bemerker ACE. Hvis du elsker sykling, kanskje et relevant mål å fullføre en 3-mil tur flere ganger hver uke. Hvis fotturer er en av dine favorittaktiviteter, klatring en 14.000-meter topp ville være et aktuelt mål.

Rettidig mål

Sette en frist om å komme til målet ditt er en viktig måte å motivere deg selv og bo ansvarlig. I stedet for en vag tidslinjen, setter en bestemt dato for når du ønsker å oppnå ditt endelige mål. For eksempel, å miste 10 pounds før bryllupet ditt eller kvalifisere for en triathlon før 30-årsdagen. Sett kortsiktige og langsiktige tidsfrister for å hjelpe deg å holde motivert og på sporet.