Alle ønsker et mirakel måte å miste vekt. For folk flest, å miste vekt innebærer grunnleggende livsstilsendringer for å øke stoffskiftet, forbruke mindre fett og brenne flere kalorier. Mens det kan virke som en enkel ligning av spise mindre og gjøre mer, er det noen triks som kan hjelpe deg å miste vekt mer effektivt.

Kosthold og trening

Hver lege og ernæringsfysiolog vil fortelle deg at for å gå ned i vekt må du spise mindre og trene mer. Du må eliminere 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste £ 1 Legene sier det er trygt å miste opp til 2 kg. per uke. For å gjøre dette, ville du trenger å eliminere minst 7000 kalorier per uke, eller 1000 per dag.

Begynn med enkle ting som å drikke diett drikker i stedet for vanlige seg. Regelmessige brus er rundt 250 kalorier, så ved å fjerne en brus per dag, er du allerede på vei til å miste en halv kilo per uke.

Gå rundt i nabolaget i 30 minutter hver dag, og du vil brenne ytterligere 160 kalorier avhengig av vekten din. Velg kjøtt lavere i fett som kylling og fisk for å senke fettinntaket. Fett inneholder 9 kalorier per gram, der protein og karbohydrater inneholder bare 4 kalorier. Alkohol inneholder 7 kalorier per gram. Så fylle opp på frukt vil gjøre at du føler deg mettere, gir færre kalorier og fett, og er lettere for kroppen å forbrenne.

Når man skal spise

Når du velger å spise i stor grad påvirker stoffskiftet. Hvis du regelmessig sulte kroppen din ved å hoppe over måltider, er du faktisk hemme et vekttap program. Kroppen tolker hoppe over måltider som et behov for å beholde kalorier og bremse forbrenningen din ned. Spise mindre måltider gjennom dagen er et bedre alternativ fordi kroppen din ikke vil hamstre kalorier. Dette vil stimulere stoffskiftet.

Ikke spis et stort måltid før du trener. Magen din vil være opptatt fordøye og bruke kroppens metabolske ressurser i magen heller enn å maksimere kroppen din innsats. En liten matbit eller protein shake før du trener kan hjelpe energi deg. Skifte kalorier etter trening kan stimulere stoffskiftet. Spise noe innen en halv time med å jobbe ut og deretter et måltid innen to timer vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen.

Hurtig Starter

Det er så mange kjepphest dietter som hevder å hjelpe deg å miste vekt raskt. Problemet er at hvis du ikke adoptere livsstilsendringene som omtales i de forrige avsnittene, vil ingen kick-start diett holde vekten av. Husk også at du trygt kan miste 2 kg. per uke. Hvis du har mye vekt å tape, kan du være i stand til å miste mer tidligere, men rådføre seg med legen din før du gjør noen ekstreme dietter, da de kan ha negativ innvirkning på helsen din.

Høy-protein dietter kan byrde nyrene og leveren. Flytende dietter kan sette av en elektrolyttforstyrrelser med alvorlig helserisiko. Dette er ikke å si at disse diettene er dårlige, og de gjør hjelpe mange mennesker mister vekt. Nøkkelen er å balansere kostholdet og gi kroppen din med de essensielle næringsstoffene den trenger for å fungere. Alt med moderasjon er nøkkelen til vekttap i det lange løp.